Sabrina-Salerno t'en a du courage à faire ces récap'

sabsun Je te remerci beaucoup pour ton programme
Par contre pour les abdos ya que du crunch et jed fais que ça depuis des mois, je suis passé de 3 série de 20 à 10 série de 20, et il faut pas que je fasse que ça faut que je varie un peu
Mais merci, je vais essayer de faire ton programme pour le reste

SpartanSousLSD je cite ce que j'avais écris :"Comme mon programme est axé sur la prise de masse, l'élaboration d'un programme spécifique aux abdos n'est pas obligatoire, mais pour ceux qui le désire vous pouvez modifier la partie abdos pour insérer vos exercices mais attention à ne pas en faire trop car vous risquez de vous fatiguer et donc de stagner, au pire vous faite une séance à part pour les abdos..."

Sabsun Oui je m'excuse j'ai direct lu le truc sur les abdos
M'enfin ouais, dsl je vais faire justement ce que t'as dit

Pour faire travailler les abdos et l'amincissement du ventre pour les filles, vous auriez quelques exos à me proposer ?

FildeSoie Je m'y connais pas en fitness, je sais que y'a l'exercice ci dessous qui raffermi la taille, ensuite je pense que quelques crunch vite fait font l'affaire

O > flexion lateral http://muscul.az.free.fr/mabd13b.gif

A part les pompes et ces variantes y'a quoi comme autre exercice a faire pour les pectoraux sans matos ?

Sabrina-Salerno
Posté le 15 juillet 2010 à 13:34:37
Les Exercices De Musculation :

Les PECTORAUX :

-portion basse :

Dips ( http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif )
Poulie vis a vis ( http://muscul.az.free.fr/mp12.gif )

- portion moyenne :

Développé couché ( http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif )
les pompes ( y'a besoin d'une illustration ??? )
ecarté couché ( http://muscul.az.free.fr/Mp06b.gif )

- portion superieure :

pompes avec pieds sur elevé
ecarté couché incliné ( http://muscul.az.free.fr/Mp24h.gif )
développé couché incliné ( http://muscul.az.free.fr/Mp23h.gif )

pour apprendre a recruter la portion superieure > shrug pour le faisceau claviculaire des pectoraux facon gundill
( http://www.youtube.com/watch?v=pNIGAodR5_A&feature=player_embedded )

T'avais juste la page d'avant à regarder pour trouver

Oh et au faite vous avez dit débutant (genre vers 15 ans) pas besoin d'un vrai "régime" adapté,
Moi j'ai 16 ans et endomorphe (étant plus petit j'étais quasi obese m'enfin maintenant je suis vraiment fin mais il me reste de la graisse devant les abdos quoi ) la je privilégie les proteines (Fromage blanc/thon/jambon de dinde/blanc de poulet) et j'evite tous ce qui est tres gras (gateau mCdo, tous ça...) ça devrait être bon même si je suis endo?
Sinon si vous avez un petit programme bouffe je suis aussi preneur (un truc vite fait hein, pas de détail juste en gros ce qu'il faut prendre)

SpartanSousLSD je suis pas un spécialiste, mais c'est pas mal déjà, après privilégier aussi calcium et pâtes etc...

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 15 juillet 2010 à 15:23:19 Avertir un administrateur
3. FildeSoie Je m'y connais pas en fitness, je sais que y'a l'exercice ci dessous qui raffermi la taille, ensuite je pense que quelques crunch vite fait font l'affaire

O > flexion lateral http://muscul.az.free.fr/mabd13b.gif

cet exercice utilisé avec un lest epaissit la taille

spartan > le mieux reste que tu nous poste une journée type de ce que tu manges suivant les heures, on fera des arrengements

faut que je fasse une partie nutrition a votre avis ?

Sabrina-Salerno sans lest il la raffermit donc

Pour la partie nutrition, je pense pas que tu as besoin de te casser la tête, mais la base ça serait pas mal après

je viens de voir que j'ai oublié les traction supination prise serré pour les biceps...

Nutrition :
regle de base

boisson : buvez de l'eau naturel plate ( evitez les gazeuse )
buvez souvent dans la journée, plus particulierement a l'entrainement et un peu moins au repas pour eviter de ralentir la digestion

les glucides :
ils doivent composer 50% de vos calorie journaliere en general

choix entre sucre lent et rapide
> voir le site http://physiomax.com.free.fr/index_glycemique.htm

les proteines :
constitue 25% de votre ration journaliere

les proteines animal sont mieux assimilé que les proteines vegetale
il y a aussi des proteine lente ( ex: caseine ) et des proteines rapide ( ex: lactoserum )

les lipides :
il constitue 25% de votre alimentation

il existe ( du plus bon au plus mauvais ) :
les lipides poly insaturé
les lipides mono insaturé

les lipides saturé
les sterols

les lipides hydrogené
les acide gras trans

je fais l'impasse sur beaucoup d'autre type de lipide mais bon c'est pour donner un ordre idée
exemple :

- les lipides hydrogené et acide gras trans : bonbon,fast food,nourriture industriel...
- Les lipides gras mono-insaturés : huile d’olive, colza, arachide,...
- Les lipides gras poly-insaturés : huile de tournesol, maïs, soja, noix,...

preferez 5 a 6 petit repas par jour que 3 gros copieux
pour grossir : augmenter les rations
pour perdre du gras : baisser les rations ( glucides et lipides )

tableau comparatif : http://geozine.free.fr/Geozine/mes%20gourmandises/aliments_composition.htm

Le dernier post, va vraiment me servir, surtout pour voir pour le petit déj' et goûter

Stamina c'est un terme médical pour l'endurence

Mais ce que je me demandais c'est est ce que le fait d'aller courir pouvez avoir des influences sur le temps de repos

exemple: j-1Séance,j-2 (repos) mais allez courir, j-3 séance

Concernant la souplesse le truc bizzare c'est que je suis a quelque centimètre du grand écart, j'arrive à passer ma jambe droite derrière ma tête mais pas ma gauche, qui semble beau coup plus faible: j'aimerais en faite combler la différence quoi

T'arrives presque à faire le grand écart, et presque à mettre la jambe gauche derrière ta tête, ben je vois pas le problème de souplesse

Moi c'est pareil sauf que c'est la jambe droite qui est un tout petit moins souple, mais c'est du pareil au même, sérieusement ne t'inquiètes pas pour ça

Pour la course, je ne sais pas trop, mais si tu travailles les jambes dans ton programme, ça peut surement empêcher le repos

c'est normale que j'aie mal au cou aussi lorsque je fais les "8minutes abs"?

sleapman et bien ça arrive à beaucoup de monde, même si je n'ai jamais compris pourquoi