Moi ce qui m'avait choqué la première fois c'est à quel point le thorax s'enfonce lors d'un high kick .

Petite question.
Dans mon programme , je fais du rowing un bras avec une haltère de 11,5 kilos.
Je fais 4-5 séries de 15 répétitions. Parfois 20 pour la première série (j'ai vu que c'était toujours la première série d'un exercice qui est le plus important ) .
Mais j'ai l'impression que je soulève pas assez. Car ok , en les faisant je sens bien le dos travailler , les bras aussi (biceps , avant bras , deltoïdes ) mais j'ai vraiment l'impression que je soulève pas assez lourd.
D'après vous ça va encore ou je devrais rajouter des séries OU exercices (autres que les tractions car pas de barre) pour encore mieux développer le dos ?

bah augmente les poids ou le nombre de repetition

je sais pas si 15 reps c'est ton max ou le chiffre qu'on t'as donné

si on te dit de faire 10 reps et qu'avec ton poids tu peux en faire 20 bah t'en fait 20 ou t'augmente le poids de facon a etre bloqué a 10

Ben justement , j'ai pas assez de matériels que pour augmenter le poids (pour le moment je vais éssayer d'acheter quelques trucs ces 2 prochains mois).
Donc j'augmente juste le nombre de répétition ?
Et il y a pas un autre exo que je pourrais mettre en // avec celui-ci ? genre un exercice de "Lafay" à proposer ?

genre un exercice de "Lafay" à proposer ?

je comprends pas

Et il y a pas un autre exo que je pourrais mettre en // avec celui-ci ?

un exercice par muscle suffit

augmente le nombre de repetition, fais en le plus possible

http://www.youtube.com/watch?v=q7AmMDTXCLg

Ok je vais faire ça alors merci.

Tripoteur
Posté le 2 juin 2011 à 15:38:46
Vous me conseillez quoi ?
http://vulgariz.com/wp-content/uploads/2009/01/obesite-chine.jpg

C'est parfait Je veux tes abdos

Tripoteur
Posté le 2 juin 2011 à 15:38:46
Vous me conseillez quoi ?
http://vulgariz.com/wp-content/uploads/2009/01/obesite-chine.jpg

Ces pecs

l'article sur la bouffe avance

1/Calculer ses besoins
2/ Organiser sa diète
3/ La composition et intérêt de chaque aliment
4/ Plus d'info sur les protéines,lipides,glucides,fibres
5/ Vitamines et mineraux, équilibre acido-basique
6/ Les compléments alimentaires utiles
7/ Exemple de diète ( avec ou sans compléments, jour on/off, avec et sans jeun, maigrir ou grossir, entretien, cas particuliers comme les sportifs d'endurance ( glucide post seance ) )
8/ Alimentation et hormones

J'attends avec impatience cet article !

A propos, après la séance il faut faire un repas de protéines, mais j'ai tendance à ajouter un peu de glucides (genre pâtes). C'est mal ?

le plus important c'est de prendre quelque chose juste apres la seance, au pire des glucide, au mieux des proteine
mais tu peux y ajouter des glucides ( a ig elevé )c'est pas grave

Ok merci ! D'habitude j'essaye de faire comme tu m'as dit, glucides avant et protéines juste après, puis lipides ensuite.

http://www.youtube.com/watch?v=as1raz7dZW0

Bon, je reviens d'un foot foireux alors ou en est-on ?

tiens musclegod ça faisait longtemps

on traite quasiment tout en meme temps, faudrait peut etre repartir les taches

pour l'instant y'a un debut de truc sur les proteine
on a parlé un peu des hormones , le calcul des besoins c'est fait, organiser la diete fait ( enfin je pense )

on a du faire 5% du truc la, je veux que ce soit le plus gros article du forum, plus gros que mon gros pavé sur la musculation

t'es sérieux là ? j'ai cru que ça allait être un truc vite fait

Muscler ça fait grandir le tronc ?

ou grandir tout court ?