raj' sur tout les mecs avec leurs abdos =p moi faut que je perds de la masse, mes muscles sont assez impressionnant, mais maintenant je doit juste dessiner mon corps et tout sera parfait

Bonne séance.

Pas pu aligner plus de 5 pompes en forçant comme un porc à la fin...

Par contre j'avais encore mal récupéré à cause de la bouffe >_>

Alors là, j'ai déjà pris mon Fortimel en fin de séance, Whey arrivé à la maison, là ça va être banane, chocolat et jus d'orange, et un autre Fortimel avant de dodo, VOILA.

mais je ne sais pas comment je dois m'y prendre, je n'est que 15ans, je pése 75kg pour 175-177cm j'attend mes 16ans pour aller en salle mais bon là mon bide me saoule plus qu'autre chose.

Mange mieux, réduit un peu les glucides

et combien de pompe abdos dois-je faire par jours ?

Exactement 133 et 77 sinon tu perdras pas de gras

133 pompe et 77 abdos ?

Salut à tous

J'ai 15 ans et je mesure 1m85 (à peu près) et pèse environ 61 kg. Je fais actuellement du basketaball (avis aux amateurs ) avec un entraînement/ semaine et j'en fait plusieurs fois par semaine avec des potes (ça dépend des périodes, il y a des semaines je ferais du 6/7 et d'autre du 1-2/7 XD).

Bref, entre l'été dernier et aujourd'hui j'ai perdu à peu près 10 kg ^^. Il y a des périodes où j'essaye de faire des pompes, du gainage, un peu d'altères et tout mais je ne fais pas de sport comme ça régulièrement dans ma chambre (il y a une période je m'étais fait un petit programme mais principalement pour les abdos et les mollets ). Alors voilà, je ne suis pas baraqué du tout surtoût des bras mais j'ai parcontre un peu d'abdos, je tiens 2min30 en gainage, c'est bien ?

Alors j'ai lu les premières pages de ce sujet mais je n'ai pas tout lu
Je voulais savoir si quelques uns pouvaient me donner des petits exos faciles sans matériel particulier surtoût pour le haut du corps (abdos, biceps/triceps, pectoraux, et un peu le dos ^^) parce que le bas je pense que ça va ^^ Je tiens à peu près 3minutes en faisant la chaise à 90° et je m'accroche à l'anneau du panier de basket à 3m05

Merci par avance pour vos réponses !

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 1er juin 2011 à 21:21:27 Avertir un administrateur
C'est quoi les synapses

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Tu te fou de moi si tu aurais au moins lu mon article sur le système nerveux tu aurais du trouvé réponse à ta question (en partie)

y'a quand meme beaucoup de fer dans tes fortimel je trouve

SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 1er juin 2011 à 22:19:54 Avertir un administrateur
Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 1er juin 2011 à 21:21:27 Avertir un administrateur
C'est quoi les synapses

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Tu te fou de moi si tu aurais au moins lu mon article sur le système nerveux tu aurais du trouvé réponse à ta question (en partie)

maintenant tu sais ce que je ressent

pour le gars qui fait du basket : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Bon au risque de me faire clashé
J'ai 15 ans, je mesure 1m62 pour 45kg a tout pété.
Pourtant je mange bien, j’hésite pas a me tapé plusieurs assiettes.
Donc j'aimerai commencé la muscu, que me conseillé vous ?

45kg

et non tu ne mange pas bien c'est ton corps qui te mange

Je te conseil de bien mangé (plus que tes besoins caloriques). De faire de la musculation (3 fois par semaine).

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm

Ouais c'est étonnant je sais mais bon, vous pouvez pas savoir comment c'est galère.

Merci pour tes liens

1. ite2Feu Voir le profil de Unite2Feu
2. Posté le 1er juin 2011 à 22:20:24 Avertir un administrateur
3. y'a quand meme beaucoup de fer dans tes fortimel je trouve

Ca peut poser soucis ? Sachant que je mange peu de viande rouge maintenant...

Tout à l'heure j'me suis inventé un exercice pour les abdos, je me met sur mon banc de musculation, le dos et les lombaires sur le banc, les jambes en dehors, et je relève les jambes pour qu'ils soient perpendiculaires à mon corps, je maintient avec mes jambes une balle pour rendre l’effort plus difficile, ou alors je fait carrément les jambes tendu, c'est une sorte de relevé de buste...

Mais je crois que c'est dangereux pour les lombaires donc bon

Vous avez compris ?

bah si tu mange peu de viande rouge ca passe
mais trop de fer c'est dangereux ( les hommes ont des besoin journalier assez faible en fer ( entre 10 et 15mg) mais les femmes evacue beaucoup de fer a cause des regles )

apres faut voir l'assimilation du fer, si tu consomme peu de vitamine c et que tu fais du cardio assez souvent tu devrait avoir une assimilation de merde donc bon ( apres fait voir si t'es pas carencé )

aaah l'equilibre... dur dur

J'ai fait un schéma http://s3.noelshack.com/upload/1128796549056_monreleverdejambe.jpg