Temps que j'y suis , TorseNu poste encore souvent sur le forum ? Si non personne aurait sa dernière photo ? Si non pas grave.

Bon salut a tous j'ai besoin de votre aide pour mon programme
mais mon problème est que je ne sais pas combien de serie je dois faire et des serie de combien aussi

Voici mon programme

Le 2 exercice
http://www.nutri-site.com/dossier-fitness-musculation--fiches-pratiques-video-cuisses--3--140.html

http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-8.htm

+ Pompes

http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm

http://www.passion4profession.net/fr/exercices-abdominaux/coude-vers-genou-oppose-alterne.html

Voila mon programme

Merci d'avance

CorsicaTea Voir le profil de CorsicaTea
Posté le 30 mai 2011 à 20:16:58 Avertir un administrateur
BitchVolley Voir le profil de BitchVolley
Posté le 29 mai 2011 à 15:14:08 Avertir un administrateur
je passe une petite annonce, j'envisage de cree sur le forum de fildafire plusieurs topic ( un pour les proteine, un pour les glucide, un pour les lipides, vitamines et mineraux, et les fibres ) et comment construire un plan alimentaire ( prise de masse/ seche ) pas a pas

seulement il faudrait qu'on me trouve des etudes sur certaine chose ( peu importe la langue )
une etude sur l'impact anabolique des lipides laitier
et une etude sur la competitivité caseine/lactoserum au niveau de l'assimilation

Ca m’intéresse beaucoup car, sur tout ce que j'ai lu a propos de l'alimentation, tu es le seul à dire que 2g de prot/kg c'est énorme, donc j'aimerais bien lire ton point de vue

Par contre je peux pas t'aider pour les études

j'ai deja fournit des piste sur le topic pour l'histoire des 2g mais je fait un petit resumé :
1g/kpdc suffit pour pas perdre en masse
entre 1 et 1,5 on construit du muscle sans probleme , et sans que ca devienne bordelique a geré au niveau du reste ( equilibre acido basique, niveau des hormones ( myostatine et testosterone par exemple ),vitamines ( si on augmente la conso de proteine faut augmenter les vitamines qui permettent son assimilation par exemple ) etc )
alors a 2g ou plus si tu passe pas ta vie a faire du bodybuilding et que t'es pas sous x complement ( vitamines et mineraux, bicarbonate de potassium par exemple ) tu vas en chié, surtout que avec 1-1,5g t'as autant de construction musculaire, pourquoi se faire chier a se taper 2g

Mais comment ca se fait que t'es le seul à dire ca ? Tu tape alimentation musculation sur google, ils mettent tous 2g/kg

Les idées reçues sont tenaces dans le monde de la muscu.

quasiment tout les sites sont des copié collé d'autre site, et sur les forum la majorité des pratiquant recrache ce qu'on leur a dit
( "2g de proteine par kpdc c'est le minimum","8 a 12 reps pas plus pour la masse","si tu veux secher fait du cardio","le corps n'absorbe que 30g de proteine repas","la caseine c'est une proteine lente","faut pas mettre de whey dans du lait")

c'est ce qui revient le plus souvent, je cherche plus loin que les sites de muscu traditionel, dans le topic ANNEXE je poste souvent des etudes ou articles

Développé décliné haltères.

+ http://th05.deviantart.net/fs70/PRE/f/2010/322/a/7/build_mass_with__sass_by_emptysamurai-d334qwj.jpg

ca te reussi le ddh ?

Bah première fois que j'en fais ( Y a qu'un seul banc, quasiment tout le temps occupé ) et franchement... JAMAIS ressenti ça, mes triceps/épaules ne chauffaient pas, pourtant j'étais à bout, pouvait plus pousser...

Et j'ai eu du mal aux dips gironda après

Ouais, je crois bien que c'est L'exo qu'il me fallait là.

D'ailleurs j'vais repasser en split je pense ( Cette semaine et la semaine d'après 1 séance FB et 2 split, et après 4 split/semaine ( Pecs/dos-abdos-lombaires ) ) vu que j'ai bien repris...

( Par contre en fin de compte j'ai pas fait une bonne séance, bien trop chaud... Puis je puise trop dans mes forces trop vite, donc en split je ferais des séance plus courtes )

Qu'elle qu'un peut repondre a mon message precedents svp ?

Ton programme c'est n'importe quoi, mais vu que je hais 2pac j'ai la flemme de te rediriger vers le fofo muscu.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4750

en tout cas le cycle bras a bien marché, j'espere que le cycle epaule va bien marché

par contre mon cycle jambe un demi echec

Ortha_V1
Posté le 30 mai 2011 à 22:32:01
Ton programme c'est n'importe quoi, mais vu que je hais 2pac j'ai la flemme de te rediriger vers le fofo muscu.

Ok

Sinon qu'elle q'un aurait un programme que je pourraos suivre pour un debutant sachant que je n'ai que un haltére

2pac perso je fais sa http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Merci BillyJoel mais comment faire les Dips j'ai pas de truc me permmetant de le faire

Pareil pour les excercies utilisant une grande barre j'en ai pas

des fois je me dit que je suis un genie a trouver des petite astuce pour pallier mon manque d'equipement

comme t'as l'air assez limité, utilise deux chaise ( ou meuble de meme taille ) pour les dips

si t'as pas de barre de traction fait du rowing

si t'as qu'un haltere fait de l'unilateral