Bonjours j'ai 18 ans, je fais 1m 79 pour 72 kilos.
Alors depuis 2 mois je me suis mis a la musculation progressivement. Je commence a voir mes pectoraux qui se forme et le haut des abdos cependant au niveaux du nombrils j'ai 3 bourrelet quand je m'assois et cela me fais un trait rouge quand je me léve pourtant je suis assez mince.
Aujourd'hui je fais mon programme tous les soirs avant la douche et j'aimerais savoir si celui ci est bien enfin si il me fais bien travailler.
-30 pompes
-50 flexions biceps (haltere 3kg) assis pour chaque bras
- 2 x 20 crunch oblique pour les abdos
- 20 flexion en developper coucher

Si vous avez des astuces pour me l'amelioré ce serait sympas puis une pour vite faire disparaitre ce bourrelet qui me fait un trait rouge au niveau du nombril :s

fullmetalshaman voilà

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Merci =)

quelle periode de merde

bouffe de merde
entrainement de merde
relation de merde

Dites, j'ai une pellicule de gras sur mes abdos (donc pas dessiné) genre pas grand chose mais j'ai pas un bide plat (foutu bière!). J'ai un vélo d'appart et je peux courir, ça suffit pour perdre si je surveille en plus mon alimentation (genre supprimer au mieux tout ce qui est sucrée)? Ou je dois faire des abdos en plus? Je songe a m'inscrire a la muscu cet été, non pour faire le kéké des plage vu que c'est pas en une semaine que ça se fait mais pour m'occuper.

1. 2bal2neg Voir le profil de 2bal2neg
2. Posté le 26 mai 2011 à 21:59:38 Avertir un administrateur
3. quelle periode de merde

bouffe de merde
entrainement de merde
relation de merde

Arf, la merde.

J'ai connu ça aussi, c'est minable.

occupe toi deja de la bouffe, mange normalement ( soit sainement donc adieu bouffe industriel, mcdo et soda ) et voit si sa s'ameliore ou non

pour le velo etc je vois pas l'interet du cardio dans la perte de graisse c'est plutot negatif qu'autre chose en plus d'etre chiant a faire

sans deconné je sais meme pas si je depasse pas les 1500kcal en ce moment, et le peu que je bouffe c'est de la merde

Bonjour ,

J'aimerez me musclé le plus possible pour avoir de beau abdos si possible ^^' j'ai 14 ans , environs 40 kilos ...
Que faire tout les soirs pour avoir de bon resultat rapidement sachant que si je me fixe un objectif j'essayerait de la faire par tout les moyens .

Merci ^^ Si vous voulez des précisions , dites ^^

slt tt lmon2

vla alr jvs explik 2m1 jdoi aler la plage ac dé pote et yora dé meuf et g envi de sérer ^^
vs pencé ksi je fé 600 abdo se soir et 600 pompe jseré bi1 musklé pr dm1??????

répndez svp c 1portan
é sinn si c pa bn et kje pass a 1 000 ce soir c bn????

Désolé, c'était trop tentent...
Sinon je viens de commencer le DC avec des chandelles, pas encore pu tester ma RM vu que j'ai pas assez de fonte mais je suis à 62.
J'espère monter à 75kg en faisant mes séries, ça serait pas mal, mais ça va prendre des mois...

fais gaffe quand meme a pas te blessé
t'en faisais sans chandelle avant ?

bananai Voir le profil de bananai
Posté le 26 mai 2011 à 22:48:19 Avertir un administrateur
Bonjour ,

J'aimerez me musclé le plus possible pour avoir de beau abdos si possible ^^' j'ai 14 ans , environs 40 kilos ...
Que faire tout les soirs pour avoir de bon resultat rapidement sachant que si je me fixe un objectif j'essayerait de la faire par tout les moyens .

Merci ^^ Si vous voulez des précisions , dites ^^

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Merci

Aujourd'hui j'ai fait des dips avec les conseil que tu m'a donnés et j'ai pas eu de douleur à la tête (juste une série pour voir, car c'est ma séance dos-biceps ajd).
Mais quand j'ai fait des tractions en pronation ca me l'a refais, t'as une solution ?

Ce qui est bizzar c'est que quand je fais des séances épaules, ça me fait pas mal (je fais dm, oiseau et latérale).

fais l'inverse pour le dos histoire de voir ce qui se passe

apres si t'as pas de douleur aux exercice d'epaule c'est etrange

L'inverse ? Tête vers l'arriere et grande amplitude ?

tete vers l'arriere ( pas trop non plus hein force pas )
l'amplitude c'est toi qui decide

Ok merci, je testerai.
Sinon BitchVolley = 2bal2neg = sqt ?

peut etre

Bon, voila mon dileme, j'ai été malade toute la semaine, sauf lundi ou j'ai pu faire ma séance, demain je barre à Paris pendant le week end en prenant le train vers 10h 30 et j'ai pensé à faire une séance le matin, vaut mieux manger quoi ? un gros petit dej ? ou petit def + collation Post training ?

ca depend de tes supplement

si t'as des bcaa tu peux faire ta seance a jeun ( juste sous bcaa ) puis prendre ton petit dej apres

sinon tu fais ton petit dej avant et un post training apres