T'as lu ce que j'ai mis au moins?

J'ai mis 3H si t'est le genre de mecs à rester sur un banc pendant 20 minutes avant de faire l'exo )

Si t'enchaines les exo c'est sur que 1h30, après t'est mort et de toute façon tu peux plus forcer.

Fildafire Ok
Merci beaucoup

Même dans ce cas c'est pas bon et trop long.

-hikiro- je fais 1h15-30 à fond donc c'est bon

SpartanSousLSD de rien

J'ai jamais dit le contraire
Le mieux c'est 60 à 90 secondes de repos max entre chaque série, et 5-6 minutes de repos entre chaque exo.

En partant du principe que tu fait 7-8 exo différents avec une moyenne de 4 séries, tu passes 1h30 à 2h00.

Oui il est complet, il travaille toutes les zones des abdosminaux fais le bien et tu seras rincé
au début t'auras peut etre du mal, mais apres plusieurs séances tu seras conquis.

Fildafire t'es bien renseigner tu sais déjà ce que tu veux faire tant mieux, faut que je commence à me renseigner
Ah et tu aurais pas un moyen pour que je dise a mes parents que je veux devenir militaire parce que avant je voulais faire médecin et ils vont surement pas comprendre ce changement , non?

Euh, chaud je fais 2 min de repos entre chaque exos
Et pour le temps de repos c'est en moyenne 1Min pour les dips 30 secondes.

De toute façon j'ai pas le temps de faire autrement

pour être taillé en V a part les tractions , cet exercice marche aussi ? http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_bras-tendus/tirage_bras_tendus.html

babin38 je comprends c'est assez chaud à dire à ses parents, moi j'ai du vraiment me motiver, mon père est hyper tolérant donc lui il a compris etc... et veut m'aider pour réaliser mon rêve, après pour ma mère c'est différent, elle a peur que je meure, moi je connais et comprends le risque donc bon...

Je te conseille d'y aller doucement et de bien leur donner tous tes arguments, pourquoi tu veux faire ça (servir et aider les populations et protéger ton pays, faire partie d'une communauté, la fraternité d'arme, etc... )

Après si t'as des frères et soeur (intelligents et matures) commencent à leur parler d'abord à eux, ça te fait faire un pas dans ta motivation pour aller l'annoncer

Et peut être que t'es parents te diront "tu as le temps de changer" t'inquiètes ils m'ont fait la même chose, mais ça change pas

DDP19 désolé je ne sais pas, mais j'aimerai que tu m'expliques, pourquoi taillé en V

babin38 2 liens pour toi

http://www.recrutement.terre.defense.gouv.fr/trouvez-votre-specialite/rechercher-une-specialite

http://www.defense.gouv.fr/terre

Je vais manger je reviens ensuite

Fildafire pour frere intelligent et mature ... impossible :s
Sinon y allait doucement je suis d'accord mais je sais pas comment commencer une discussion sur ce sujet enfin bon j'essayerais

fildafire j'ai des epaules assez larges mais mon dos n'est pas tres musclé comparé au reste du corps et quand on muscle les dorsaux ça donne un resultat comme ça http://s57.photobucket.com/albums/g232/gaeljet/?action=view&current=snapshot20100504124159.jpg , une taille en V

J'ai une question , comme je l'ai dis sur un autre post j'ai fais de la muscu pendant 2 mois et 1 mois après je m'y suis remis et ça va faire 1 mois et demi que j'y suis MAIS niveau plan alimentaire , j'ai 17 ans , je vie encore chez mes darons, ... donc je prends ce qu'il y a quand il y a et il y a pas souvent

Donc assez chaud de se faire un plan alimentaire chez moi (bien que j'ai vus un site hier : genre : premier jour salé ses aliments , 2em jour commencé à boir beaucoup d'eau , ...)

Mais osef de ça je vais réfléchir et me débrouiller pour ça no stress

Ensuite niveau musculation je vois des résultats hein , j'adore et comme je ne fais pas de sport (en plus de faire gaffe à ce que je mange ) ben la musculation me sert de passe temps (ou hobby ) MAIS avec un jour de repos par semaine (pas entièrement repos hein )

J'ai visité pas mal de site et comme je le dis je travaille les parties différentes :
Deltôïdes , dos , épaules , abdos , triceps , biceps , avant bras (avec les pinces) , trapèzes , pectoraux (moins comme je l'avais déja dis mais je travaille donc je vais faire des dips + pompes ) , ... Donc pas mal visité de site ...

Par contre niveau jambes c'est assez compliqué , j'ai pas de matériel pour ça (fin boff ) donc je cours temps en temps
Même si je sais que c'est loin d'être assez

Par contre le gros défaut reste mùon manque de matériel :/
2 haltères de 5 kilos (oui 5 j'aimerais en racheter avec masse amovible )
2 pinces pour les avants bras
Banc penché du style : http://www.fitness-online.fr/images/banc-muscu-care-abdo-gym.jpg
et tapis :/

Donc c'est très peu et pour les haltères ben après 3 mois et quelques , je dois faire de longues séries pour commencer à sentir que ça tire

Alors je vais déja donné mon programme ici :

Biceps : 5 séries de 18
Deltoïdes : 5 séries de 10 à 15 (élévation latéral large)
Trapèze : 5 séries de 10 à 15 (élévation latéral bras tendu )

Triceps : 3 séries de 10 à 15 Pompes bras serrés et dips aussi
Pectoraux : 3 séries de 12 bras écartés , 2 séries de 10 jambes surélevés et je vais faire 4 s"ries de 8 dips pour commencer (je sais j'ai mis un exercice très important de côté et j'aurais pas du :/ )

Abdos j'utilise cette video : http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk Elle est pas mal je trouve , si on fait bien les exercices ca tire pas mal 1 jour sur 2 , je la fais 2 fois dans la journée (soirée)

Avants bras : là pas vraiment je fais avec les pinces le plus vite possible et je le fais 2-3 fois dans la journée ...

C'est pas un programme top mais c'est tout ce que je sais faire avec le matériel que j'ai :/

Donc si vous saviez m'aider ? ce serait sympa , dire ce que je dois améliorer et pour les repas ben ça je vais voir bien que je fais déja assez gaffe à ce que je mange en mettant bien l'eau , les protéines (viande blanche , ... ) , calcium , ... en avant

- Pecs Pompe pied surélevé (1m) 3*10 / Écarté couché 3*10 > http://musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm

- Dos Traction prise large 3*8 / Rowing un bras 3*10 > http://musculaction.com/dos-exercice-6.htm

- Epaules Développé devant altère 3*10 > http://musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

- Biceps Curl haltère 3*10 > http://musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

- Triceps Extensions au dessus de la tête 3*10 > http://musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

- Jambes Fentes avec altères 3*15 > http://musculaction.com/jambes-exercice-7.htm

- Mollets Mollets debout avec altère 3*20 > http://musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

- Abdos Crunch 3*20 (vous pouvez personnaliser comme vous le souhaitez pour les abdos)

Comme mon programme est axé sur la prise de masse, l'élaboration d'un programme spécifique aux abdos n'est pas obligatoire, mais pour ceux qui le désire vous pouvez modifier la partie abdos pour insérer vos exercices mais attention à ne pas en faire trop car vous risquez de vous fatiguer et donc de stagner, au pire vous faite une séance à part pour les abdos...

Ce programme est à faire trois fois par semaine

Pour progresser vous rajoutez une série à chaque exercice chaque semaine, arrivé à +2 reps vous augmenter la charge d'un ou de deux kilos, et ainsi de suite ...

p.s : LeMarshall si tu vois ce post, il te concerne également, remplace celui que tu utilise par celui ci, il est plus complet

Ben déjà achète toi minimum 10 kilos pour chaque haltère, 5 c'est pas assez sauf pour l'élévation latérale, après vaut mieux augmenter le poids que le nombre de reps

Pour ce qui du programme essaye de le faire plus un jour sur 2

Bon je t'aide pas trop, mais là je go m'entrainer j'ai pas le temps désolé, je repasserai après

le 48h et 72h de repos c'est un peu faux, ca depends des groupes musculaire et de comment tu les entraine
mais le repos est TRES important

Sabrina-Salerno les abdos c'est moins le repos c'est ça

Trop rapide Sabsun

Bon j'y vais à plus tard les gens

ca depend comment t'entraine tes abdo, mais ils recupere en general tres vite