par contre à une main j'y arrive pas bordel, tout le monde trouve ça bizarre, ça me fait hyper mal aux muscles de l'epaules enfaite, je pense que le problèmes vient de la

T'as la bonne position pour les faire sur une main ?

Salut, je suis nouveau en muscu

Et pour bien commencer, je viens d'acquerir un BM 900

Des conseils pour débuter ?
Je dispose de 60kg de poids
Je fait 1.80m pour 72kg

Discutons PRON

ben je pense avoir une bonne position, je met ma main au en bas de mon cou quoi.

Pas la bonne position, essaye avec le bras légèrement décalé et les jambes ouvertes pour avoir un bon équilibe, genre ca http://www.youtube.com/watch?v=72Vg5e2wYYo&feature=relmfu

Personne ?

j'ai testé, ça reste hard, je descends pas assez et j'ai le dos qui craque à mort

La même le dos qui tape des sale bruit

Salut.

Vous auriez un programme de muscu pendant les 2 mois de vac's ?
J'aimerais me muscler les bras, les épaules, les péctoraux et un peu les abdos. Tout quoi.
J'ai comme matos des altères et un truc à rameur.

J'ai 14 ans, merci de votre aide.

Itachi_Sensei -->

1H chaque soir, avant bras, biceps, triceps.

Abdos et pompe et c'est bon.

Hey !

J'ai pour but de travailler mes abdos pour peut etre un jour arriver à un truc du genre avec les obliques bien plus visibles :

http://86.img.v4.skyrock.net/86f/martino38/pics/1124211614_small.jpg

Je voulais savoir si travailler seulement les abdos + pecs était une bonne iddée plutot que de travailler tout ? J'ai peur que sa soit pas proportionné

Sinon j'ai vu qu'il fallait faire une sèche , faut la faire après avoir pris de la masse? Ou on peut faire le cardio les jours de repos ? Ou en guise d'échauffement avant la muscu?

Sinon la corde à sauter est bien pour le cardio ? D'apres mes mesures il m'en faudrait une de 2Mètres 20 environ pour avoir de la vitesse... A part des cordes pour enfant c'est introuvable

Et sinon question ultime est-ce que les exercices de cette chaine youtube sont efficaces ?

http://www.youtube.com/user/P4Pfrancais

Y'a moyen qu'on me fasse un petit programme vite fait s'ioupleh ?

Ketsuuto --> Tu fais des série de pompe le soir. (Les pompe = all car elle crée les biceps, triceps (bras) Deltoïde (épaule) Quadriceps un peux (cuisse) avant bras et le pectorale) + Des abdos des série de 10/15/20

Pourquoi 10/15/20 Le but est de faire stresser le muscle. Tu fait des série montante qui crée une "stressation" du muscle qui fait que après la 1er petite série (qui échauffe le muscle) la 2em plus intense forme mieux les trais du buste.

Les exo sur la chaine oui il y en a des très bien

Je fais comment avant-bras, biceps triceps ?

Itachi_Sensei -->

Le triceps --> Pompe si il y a pas de matos. Si tu a du matos. il y a le : Développé couché classique ton l'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.

Le biceps --> Pompe aussi si il y a pas de matos. Si tu en a il y a le : Flexion biceps assis cette exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main.
Les paumes des mains vers l'avant.
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (du coupe aux épaules) doivent rester fixes, le long du corps.
Les avants bras --> Pompe, Traction nuque à la barre-fixe, des traction mais la nuque doit passer derrière la barre.
Il y a aussi la Flexion biceps assis (je sais plus le nom exacte) assis les jambe écarter tu repose ton coude sur le bout du genou, althére dans la main, le buste pencher ta main va ver le sol, puis remonte. Ton bras doit être le plus tendu à la fin de l'exercice.

il y en a plein d'autre mais dur à expliquer, c'est les plus simple.

Salut, je suis nouveau en muscu

Et pour bien commencer, je viens d'acquerir un BM 900

Des conseils pour débuter ?
Je dispose de 60kg de poids
Je fait 1.80m pour 72kg

CouCou

Ok merci Rem , et concernant le Cardio/Seche?