Non pas même, la muscu classique (pompes abdos crunchs dips...) c'est la simulation de ce que l'on fait tous les jours au sport, en plus poussé, c'est sain

Bof, je faisais justement ce genre de muscul et c'est quand même pas pareil, en plus d'être fastidieux. La natation, le kayak c'est plsu efficace je trouve, mais je donen juste min avis stout ^^

1. FouIcher Voir le profil de FouIcher
2. Posté le 3 février 2010 à 19:42:45 Avertir un administrateur
3. Moi j'aime pas du tout la muscul, quand t'arrêtes ça devient mou et moche alors qu'avec le sport tu redeviens normal et ça tient plus longtemps.

prejugé

desolé pour mon programme jai c/c certain element d'un programme que jai fait pour un pote qui debute et c'etait un fichier word que jlui est envoyé

distale > e te conseille de faire ca :
Faire du cario d'abord ( type velo)
tu en fais 3 fois par semaine en faisant des cycles comme ca :
10 minute a vitesse moyenne 10 minute rapide 5 minute lente puis 10 moyenne etc, essaye d'en faire 40 minute puis augmentede 5 minute toute les semaines ;)

normalement il te reste 2 autre jour de libre pour le sport ( le week end on se repose) et pendant ces 2 jours tu peux faire de la ... MUSCU ! =D c'est tres impoortant car sa brulera des calorie durablement ! et sa evitera la perte de muscle ;) pour la muscu tu fait :

pompes = 3 serie de 15 repetition
Dips ( si tu y arrives ) 3 serie de 8
fentes : 3 serie de 15
crunch ( abdo ) = 4 serie de 25

c'est minimaliste mais sa fait un peu de tout

pour la bouffe tu fait comme ca :

matin : bol de lait ECREME ! avec des cereales ( evite chocapic etc car trop riche en glucide ) prend une banane ou un autre fruit ( PAS DE JUS DE FRUIT ! ), et si tu peux mange 2 pots de 100g de fromage blanc 0% tu peux ajouter du sucres, si tu aime le pain complet prend en

midi : viande type cheval ou boeuf maigre, poulet avec un melange de legume, de semoule ou riz ou pates, tu peux mettre de l'huile d'olive mais pas de beure

gouté : tu preux prendre du chocolat vers 16h car ton corps le consomera ( surtout si il est riche en cacao )et ne sera pas stocké

PAS DE FRUIT APRES 16h !

soir : du poisson et des legumes rien d'autres

sinon evite le soda etc

voila si t'as d'autre questions surtout ne te prive pas le matin, si il faut reduire c'est le soir

Je fais trente pompes et trente abdominaux tous les soirs, est-ce bien ? Dois-je faire plus pour gagner du poids, des muscles ?

kirby > non, lis mon post pour la prise de masse

Je fais 25 pompes par jour , tous les 3-4 jours je passe a 5 de plus, vous croyez que en 3 mois le chanement peut se voir ? (je vais pas continuer a monter le niveau pendant 3 mois tous les 3-4 jours non plus par contre)

• changement

Non

Ok ^^

salut je fais 1m84 pour 57 kg c'est tres peu pourtant je mange asssez je trouve tu aurais pas une methode pour prendre du poids et arriver a 65 kg ? sinon j'aimerais me muscler le torse comment faud s'y prendre

merci

j'ai deja repondu a ca

Par contre appart dire que ce n'etait pas bien tout les jours tu n'a pas repondu à ma question :S

euh...

1. SalernoSabrina Voir le profil de SalernoSabrina
2. Posté le 3 février 2010 à 19:36:10 Avertir un administrateur
3. waiz > ne t'entraine pas tout les jours !

entraine toi un jour sur 2

comme ca > Dips 3x8 ( varie la vitesse > lent puis rapide etc )en fin de serie reste 30 seconde en position basse et sa 3 fois de suite
pompe claqué : 3x10
ensuite fait des crunch avec rotation 4 serie de 25 repetition
rowing menton ( alterne charge lourde et legere)
4 serie : pour les serie avec charge lourde 5 repetition
et pour les legere 15 repetition

ya ton programme donc jpense avoir repondu, tout le message t'es destiné

SalernoSabrina > Chaud.
La moitié de ton programme DE NUTRITION c'est nul.
Voila pourquoi :
Tu conseille aux personnes voulant prendre de la masse de prendre un bol de lait ecrémé,des fruits mais pas de jut de fruits.
Ok,mais epic fail.
Faut manger des fruits mais faut pas boire de fruit ?
Fail.
Ensuite 3 collations > Trop.

3 collations trop ? go t'informer
pour les fruits je suis d'accord

t'es un comique toi, 3 collation c'est le bon nombre

et dans le jus de fruit industriel les vitamines sont morte, si tu vraiment boire du jus fait le a partir de tes fruit.