Une envie de musculation ?
Moi faut que je prenne du poids
Après pour le programme, pour commencer, faudrait me conseiller
En sachant que je n'ai que des haltères et rien d'autres... Et impossible d'aller à une salle de muscu je pense
moi perso je fais boxe anglaise + haltérophylie et en 3 mois j'ai pris 5 kilos de masse musculaire
J'ai aussi travaillé la prise de force avec + de poids mais des séries + courtes
Quand pense-tu ?
Voilà, je suis pareil que lui
Je m'y suis mis !
Faut que je voie combien de reps max je fais avec 40 kg (je sais c'est pas gros mais j'ai rien pour tenir la barre je la passe au dessus à chaque fois et c'est plus dur que l'exercice lui-même ) au DC .
J'fais aussi des tractions, mais c'est dur de soulever mon lard .
Et faut que j'recommence à courir .
J'étais musclé en Juin depuis j'ai arrêté la sale et toute activitée sportive à part au lycée j'ai donc perdu toute ma masse musculaire.
Je ne suis pas gros un peu trop maigre d'ailleurs je voudrai me remuscler
Sauf que pour moi le sport ne suffit pas, je reste mince.
D'ailleurs je pige pas quand je contracte mes bras sont assez gros, mes pecs et mes abdos deviennent visibles, bref, ça va quoi, mais quen je me relâche
Pour bosser les abdos y a quelles solutions ?
Pas confondre muscu et culturisme
Moi je dois grossir je fais a peu près 8-10h de foot us par semaine. Je mesure 1m74 pour 54kilos
Mangez 6 fois par jour ( 3 repas et 3 colations comme suit : )
• 8h petit dejeuner ( un bol de lait ecremé , un fruit (pas de jus de fruit), des cereales (avoine de preference) et du fromage blanc (200g)ou (des oeufs pour les coriaces))
ou si on peut : 5 Oeufs au plat + pain complet + un fruit
• 10h Du fromage blanc
• Midi : Viande (blanche, poisson, rouge, oeufs..) + pates ou riz+legumes
• Avant l’entrainement ( un fruit et une source de proteine ( lait , viande, etc)
• Apres entrainement 50 a 100g de lait en poudre ecremé + glucide ( miel , fruit etc)
• 20h repas ( repas comme le midi en y ajoutant une grosse quantité de pates si vous etres tres maigres ou alors juste des legumes si normal ! )
• Avant de dormir du fromage blanc 0% sans ajouté de sucre ( conseillé )
PENSEZ A BOIRE BEAUCOUP D’EAU ( DE 2,5 a 3 litres par jour ! )
LE LAIT EN POUDRE : le lait en poudre est une source de protéine très vite assimilé par le corps, après l’entrainement elle sert donc a reparer le muscle endommagé par celui-ci. Melangez le lait en poudre avec de l’eau et non avec du lait car le lait ralentira l’absorbtion des proteines par le corps.
Dosage : 50g de lait en poudre = 5 cuillère a soupe très remplie ( environ environ )
Note : variez les sources de proteines et les fruits.
Ne negligez pas les aliments gras car ils apportent beaucoup d’energie et ont un grand role dans le fonctionement de l’organisme :
● Ils apportent à l'organisme une quantité d'énergie suffisante à son fonctionnement et peuvent servir de réserve d'énergie sous forme de graisse corporelle.
● Ils servent au niveau de la structure cellulaire et entrent dans la constitution des membranes de toutes les cellules.
● Ils ont aussi un rôle dans le transport de certaines protéines et hormones dans le sang.
● On trouve certaines vitamines liposolubles dedans.
De plus si vous ne mangez pas assez de « gras » votre taux de testosterone ( hormone male )pourra baisser. Cette mode stupide de la bouffe allegé explique le nombre ahurissant de pd en France c’est la seule explication logique bref si on mange pas de gras on devient un pd.
)
Je t'écoute