1er jour :
- 30 Flexions haltère (6kg)
- 30 pompes (push up)
- 40 fléxions haltère
- 40 pompes
- 50 fléxions haltère
- 50 pompes
- 60 fléxions haltère
- 60 pompes
- 70 fléxions haltère
- 70 pompes
- 30 fléxions trapèze haltère
- 90 fléxions épaules haltère
2ème jour :
- 40 crunch
- 30 crunch droit
- 30 crunch gauche
- 60 crunch
- 40 abdos avec les jambes (Quadriceps)(buste bloqué au sol)
- Et j'attends ma machine pour courir 60 minutes
- Bientôt corde à sauter 60x5 (Quand j'aurai ma machine)

Alors?

Vous lisez?

Tu va en faire 3, et tu abandonnera le reste

Non mais je te débide car je t'aime bien.

Petit joueur

Si tu arrive à faire tout ça

c'est tout?

Wtf le 1er jour ultra-hard ?

ce gros fake putain

Rassure moi c'est l'étirement ça ?

Non je vous jure, c'est pas parce que vous vous foutez rien que les autres aussi
Merci comique

J'ai commencé le 11 Novembre le jour de mon anniversaire
Je fais 1m78 pour environ 75kg (Avant je fessais 68kg )

Je prend environ 1h30 par jour mon bras fais un diamètre d'environ 39cm

Jerry

Non mes étirements c'est 10 minutes avant de commencer

J'en ais fais ce matin j'ai des courbatures au bras

Moi j'ai plus de courbatures

Allez une note

fais plus de crunch, ou alors tu les fais avec une medecineball (3-4-5kg)

Moi je fais 35 pompes chaqur 2 jours et l'autre jours 40 Abdos ( je debute)

drogba-93
Posté le 2 mars 2013 à 23:56:51
Moi je fais 35 pompes chaqur 2 jours et l'autre jours 40 Abdos ( je debute)
Lien permanent

augmente au fur et à mesure hein

Eilat tu me conseille de rajouter combien ?

Drogba C'est déjà pas mal, surtout si t'es maigre