mamanvspapa Je te répondrai bien ça dépend mais j'ai pas les droits d'auteurs sur ça.

45min-1h30 en moyenne je pense pour la plupart des pratiquants

Quel message Filda ? t'as du confondre je parlais pas de mon pote

Ok merci

Je parlais du mec de 16 ans là

Le mec avec son message sur facebook qui bossait pas ses jambes.

Ouais, c'est de ce gars que j'parle.

Bah c'est pas mon pote merci

C'est quoi tes perfs d'ailleurs ?

Bonsoir/Bonjour
C'est un peu désespéré que je viens ici car j'ai perdu beaucoup de confiance en moi ces derniers mois.
Mais depuis un mois je regagne confiance en faisant un footing le lundi, mercredi, vendredi, dimanche de 30min~.
Je suis en train de refaire ma vie en changeant mes habitudes (mauvaises) et en installant de bonnes habitudes.
Cependant j'ai absolument besoin d'un programme de musculation car j'ai aussi envie de commencer la muscu histoire d'augmenter ma confiance.
Je suis vraiment très très fin (bras fins) et très mince. (1m60~) (40Kg).
Est-ce qu'une âme charitable qui voudrait aider quelqu'un et lui faire tourner en bien sa vie quotidienne pourrait me faire un programme qu'avec le poids du corps ?
Sachant que je dois TOUS avancer car je n'ai aucune base.
Je serai vraiment reconnaissant de ce geste.
Merci d'avance

Désolé je peux pas trop t'aider poids du corps je connais pas de programme.
Après je sais pas, tu peux faire genre (4 séries pour chaque) :

Dips
Pompes
Tractions
Crunch
Squat

Télécharge le bouquin de la méthode Lafay (ou achète-le). Le lien du blog est sur la première page (mais il n'est pas gratuit).

Pour la nutrition tu as tout dans notre guide en première page.
Pose tes questions une fois que tu as lu.

Merci beaucoup d'avoir répondu
Et merci aussi de m'avoir déjà donné les bases en quelque sorte

La méthode Lafay ne m'a finalement (étrangement) pas plue car en commençant j'ai remarqué que je n'avais pas
- de chaises qui tenaient debout correctement
- de tables suffisamment basses etc.

http://www.menhealthsix.com/promotion/
http://musclecorex.com/fr/speciale/?click_id=779891073&c1=93d924ecd3017b2bf79d40e75b1961d4&c2=CD6859&c3=&AFID=410029&SID=93d924ecd3017b2bf79d40e75b1961d4

Bon Filda tu me sors tes perf car putin si tu fais 100kg au DC pour 60 kilos de PDC gg

Il va falloir t'en procurer alors, il ta faut un minimum de matériel si tu veux arriver à quelque-chose.

J'ai le pouvoir de mort, y'a pas de meilleur perfs

Non mais le dc c'est ma grosse faiblesse, mais déjà au curl barre je le prend quand tu veux à 20 kg de plus que lui sur la barre.

Squat je dois pouvoir monter encore bien plus que lui.

Après le rest de ses perfs j'ai pas regardé, enfin 15 tractions au pdc j'en fais plus tout de même.

Ça va Afive ?

J'ai répondu à ton mp en retard désolé j'avais pas emporté mon ordi.

Z'avez vu mes liens ?
J'ai eu ça sur Facebook... wtf ?

Qui prend des gainer ici ? Ca marche bien ?

Men's health
Tenu par une femme, donc c'est la virilité selon le regard une femme, ça explique tout ( existence d'un homme = apparence pour la conquête qui serai le but ultime ) , ça plairait à Salerno pour sa critique