mais pourquoi tu veux pas que je laisse le squat dans des séances seules et que je fasse un full body a la place ?

Parce que franchement a chaque fois je m'atomise la gueule donc

Ah oui j'ai oublié de dire que je travaille pas mal en échec aussi, sur les deux dernière séries a chaque exo casi, donc ça joue peut être

Le DC j'en faisais aussi trois par semaine avant mais 48h c'est pas assez pour la récup, tu fais pas des perfs optimales en séance 2 et 3.

Ok pardon j'avait pas encore lu ton post

Mais ton truc tu laisses 1 jour de repos entra chaque ?

Ne vas pas à l'échec.

Ça sert à rien de faire des séances à part juste pour du Squat alors que ton programme de base est assez déchargé.

Là t'as une séance dédiée au squat, comme avant, et la S2 est pas difficile à tenir.

Lundi : S1

Mardi : Repos

Mercredi : S2

Jeudi : Repos

Vendredi : S3

Samedi : S4

Dimanche : Repos

Ben ouais mais le problème avec ton prog c'est que j'ai 3 séances a suivre ou je bosse le dos et les épaules

Je t'ai pas mis les mêmes exos.

Voilà le truc c'est que le samedi/vendredi je sors chaque semaine le soir donc pas évident.

Je peux faire ça :

S1 (lundi)

DC
EL
Tractions
Extensions triceps
Curl Marteau

S2 (mardi) :

Squat
Mollets
Abdos

S3 (mercredi) :

DCH ou DCI
Oiseau
Rowing

S4 (jeudi)

Squat
Abdos

s5 (vendredi) :

DC
EL
Tractions
Curl
Extensions

J'allège le mercredi quoi

Il faut faire des sacrifices en musculation.

Allez les gens, c'est l'heure d'un bon M+Z

http://www.Coralie69.com/?id=200950
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Ben je prend deux jours de repos le week end c'est bien non ?

Puis bon un repos entre le bas du corps et le haut c'est pas forcément utile vu que c'est pas le même groupe musculaire

En allégeant ma séance du mercredi ça devrait le faire

D'ailleurs j'y pense, j'ai un pote qui fait du DC en pyramidal (il fait ça depuis qu'il a débuté, d'ailleurs il a direct débuté en split) et ça a l'air de bien marcher

Comment ça en pyramidal ?

Il a commencé en septembre barre a vide, maintenant :

30 x 20 kg (échauffement quoi)
20x40 kg
15x50 kg
10x60 kg

Puis après 70 (il doit en faire je sais pas, 3-4 max)

Puis après il fais 1RM (en ce moment 80kg)

C'est con de faire ça.
Autant faire un bon échauffement et monter directement.

A la limite pour ta dernière série tu redescends un peu pour profiter de la potentiation.

Bah c'est con mais ça marche !

Puis il redescend après je crois

Adre Salut, et j'ai des meilleurs perfs que ton pote hein, et encore heureux

Sound ça faisait bientôt 4 mois, et ça faisait plus de deux ans que je lui plaisait à la fille, elle a un an de moins que moi ( 18 ans )

Sissy, pour ton truc rancune/pardon, je croyais juste que je pardonnais facilement à cause de mon éducation avec des valeurs assez chrétiennes peut être ( on pardonne tout ça etc... )
Je pardonne toujours les gens de bonne volonté, même ceux qui ont pu être méchant ou quoi, y'a juste les traîtres que je pardonne pas.
Même la fille je suis sur je lui pardonnerai au final d'avoir joué à ça.

Chaud l'invasion de kikoo abs sinon.

OMG pourquoi tu me sort ça Filda t'as besoin d'une reconaissance ?

Une séance s'est sensé duré combien de temps en général svp

Tu as dit en parlant du type qu'il avait mes perfs.
Je te dis non

Je cherche pas ta reconnaissance du tout sérieusement ça m'a même pas effleuré l'esprit
C'est juste que je répond à tes vieux messages.