Prend une serviette c'est pas compliqué

mdr

sans reponse c'est dur d'etre content ou pas, mais je vous oblige a rien, mais stop faire les irréprochable

Une petite recherche du mot "sèche" et bingo

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_33659

En même temps un " séchage " comme tu dis c'est pour se préparer pour une compet

Jouer avec le glyco, le ratio sodium/potassium

Sinon tu parles juste de régime

Et pour ça suffit de prendre moins de calories que tu en dépenses.

bon je quitte

j'espère juste que vos corps sont a la hauteur de vos connaissances que vous gardez secret

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_33659

trouvé en 5 minutes

tu dois etre drolement atteint, un tel niveau d'assistanat est rare
si tu continue sur cette voie tu devras carrement demander a un tiers de baiser ta femme a ta place
d'ailleurs a ce sujet un conseil general a proposer la legalisation d'assistant sexuel pour handicapés, moi qui etait contre je vais peut etre revoir ma position

T'aurais lu la première page tu aurais vu qu'on ne tien rien " secret "

Neuneu

bah voila, c'etait pas dur, merci

le 1er avril ouvre la periode de crise pour la musculation

c'est la grande invasion des kéké de l'été

stop vous enjaillez pck vous m'avez fourni un lien lol

Brachial m'as fait douter de mon programme

haut du corps :
DC 4x10
EL 4x12 ou 4x15
Tractions 4xMAX
Extensions triceps 4x12
Curl Marteau 4x12

Bas du corps :
Squat only (en dessous // )
4x10 +séries d'échauffements+ une dernière petite série a la fin.

Je fais 3 fois haut du corps par semaine, et 2 fois bas du corps par semaine pareil.
Brachial me dis que c'est trop et que j'ai intérêt a manger en grosse quantité.
Devrais je enlever une séance haut du corps et passer a 2 par semaine comme les jambes ?

Lien en première page Adre.

Ben le truc c'est que c'est juste un full body coupé en deux et vous dites qu'un full body c'est 1 jour sur deux.

Donc c'est un peu pareil

Puis en half c'est bien mis 3 entrainements haut du corps et 2 du bas, donc pourquoi Brachial me dit que ça fait trop

Ça sert à rien de charger autant.

Laisse deux DC/semaine, place un squat dans la séance où il n'y en a pas, tu peux faire l'autre un quatrième jour si ça te tue autant.

Les bras tu devrais pas les bosser à ton niveau, mais si tu y tiens vraiment une fois par semaine est plus que suffisant.

Laisse deux tractions/semaine de tractions, et fais le programme Delavier pour progresser dessus, l'autre jour fais du Rowing (important si tu fais du DC).

Un squat dans la séance ou il y en as pas ? pas compris je fais que du squat

Le programme de Delavier c'est 3 fois par semaine les tractions non ? (une fois normal, une fois faible amplitude, une fois lestées)

Et les bras on m'as jamais dit ça bizarre

Ouais je disais franchement 2 séances de squat par semaine franchement ça marche bien, j'augmente de 2 kilos par semaine donc tranquille

Non c'est deux fois par semaine, mais tu débordes sur la nouvelle semaine (ça décale à chaque fois).

Tu retires un DC d'une de tes séances, tu places un Squat dedans, l'autre tu peux le placer dans une autre séance, ou si tu le sens pas le faire seul dans une quatrième séance.

S1 :

DC
EL
Tractions
Extensions triceps
Curl Marteau

S2 :

Squat
Oiseau
Rowing
Abdos

S3 :

DC
EL
Tractions

S4 :

Squat
Abdos

Ça te paraîtra moins chargé et tu progresseras plus.