j'était a la forêt aujourd'hui chercher du bois 10 x plus efficace que a sale de muscu

Moi aussi je fais du half

Tu fais le meme half deux fois par semaine c'est ca ? Sinon essaye deux half differents, ca te fera varier les exos et ca te permettra de plus te reposer

moi non plus je fais jamais exactement mon nombre de reps (d'ailleurs je suis descendu a 8 sur la plupart des exos, 10 je peux plus, trop lourd)

3 fois haut du corps et 2 fois bas du corps par semaine.

Si ça tombe le 4x8 me conviens mieux.

IllAdrenaline Voir le profil de IllAdrenaline
Posté le 23 mars 2013 à 20:01:48 Avertir un administrateur
3 fois haut du corps et 2 fois bas du corps par semaine.

Si ça tombe le 4x8 me conviens mieux.

Ca m'étonne pas que tu galère en perfs avec un prog comme ça...

ouch ca fait pas un peu beaucoup ?

j'ai jamais fait plus de 2 fois haut et 1 fois bas et pourtant j'ai pris 20kg en un an quand j'ai commence

peut-etre que tu es en surentrainement

enfin avec ton programme j'espere que tu bouffes un max (vraiment beaucoup)

Bah je sais pas moi j'ai pris selon le première page du forum et d'autres programmes, en gros j'ai fait un mix avec tout ce que j'ai lu

Nan je bouffe pas énormément car c'est mes parents qui font la cuisine je vis chez eux

Enfin j'essaie de me faire 5 repas par jour min (3 principaux et 2 secondaires)

Bon moi je file, bonne soirée les mecs

Essaye lundi half haut du corps 1, mercredi half bas du corps, vendredi half haut du corps 2

dans chaque half tu mets un exo pec (dc/dch, dips), un ou deux exos dos (tractions, differents rowings, sdt si tu veux), un exo bras (triceps poulie ou curl incline/spider curl), un exo epaule (EL poulie) et un exo epaule arriere (elevations anterieures ou autre)

bisous Gold, pas d'abus ce soir hein, pense a la masse !

Porthos

EspaceDeSobolev
Posté le 23 mars 2013 à 20:14:29
Essaye lundi half haut du corps 1, mercredi half bas du corps, vendredi half haut du corps 2

dans chaque half tu mets un exo pec (dc/dch, dips), un ou deux exos dos (tractions, differents rowings, sdt si tu veux), un exo bras (triceps poulie ou curl incline/spider curl), un exo epaule (EL poulie) et un exo epaule arriere (elevations anterieures ou autre)

Le truc c'est que mon prog c'est pas vraiment un half mais plutot un full coupé en deux (on pourrait dire un half mais non). Les jambes jpeux les faire 2 fois par semaine, je fais que du squat et ça marche bien. Ton truc la avec haut du corps lundi et vendredi chaud 4 jours de pause entre deux séances

et pareil Hodor il fait un full 3 fois par semaine et ça marche (en gros équivalent a mon half)

Enfin je dis que je progresse pas je sais pas.

Il y a 3 semaines j'étais a 4x12 a 45kg au DC

et aujourd'hui 4x9 on va dire a 53kg (en gros moyenne entre les deux séries que je termine et les deux dernière que je termine pas)

C'est une progression ou c'est pareil ?

bah non c'est une progression

mais stresse pas sur le DC, ca monte lentement

Bah oui en fait c'est surtout sur le DC que j'ai du mal, mais je pense pas que ma morphologie fait que je prend facilement des pecs (contrairement a un pote qui a pris beaucoup de masse aux pecs en peu de temps, sans avoir des perfs de confirmés)

Essaye le DCH peut-etre alors ? Perso j'ai de longs bras et une petite cage (j'etais presque squelettique avant de commencer la muscu) et le dch marche bien avec moi

Ouais mais ça me fait chier de laisser tomber le DC ...
Et en plus faut que j’apprenne le mouvement des DCH qui est pas simple car il faut stabiliser.
Je pense que malgré le fait que je valide pas mon 4x10, je vais continuer a monter en poids. Et si ça marche pas toujours bah je passe au DCH.

Sinon je fait 65 kilos (a peu près peut être plus) pour 1m80 un gainer serait bien ? parce que bon j'ai pas la possibilité manger beaucoup beaucoup ...