Moi aussi.

demain seance cuisse (si j'ai le temps)

un genre de triset
squat
squat pdc atg
recuperation active au velo

http://www.youtube.com/watch?v=CoCyOX59bhI

pas mal

Petite question En ce moment je me suis mis à la muscu et j'aimerais savoir si avec ce que je fais actuellement (meme si je sais que je vais m'ameliorer avec le temps) jhe pourrais me muscler le haut du corps de maniere efficace
-2 à 3 fois par jour : 20 soulevée d'altheres de 10kg à chaque bras + 10 après 30sec de pause
-20 pompes environ 3 fosi par jour également
-2 Series de 30 secondes de gainage
- Et 2 fois 50 abdos
Merci d'avance et même si ce n'est pas assez je compte m'ameliorer

Elle vaut pas Pierre.

tu fais n'importe quoi

mais comme tu as mis un smiley avec un sourire je vais t'aider

je te donne un premiere indication:
la musculation ne se fait pas tous les jours

Comme tu as posté un smiley avec un pouce, je vais te donner un second indice :

Page 1

Bonjours, je commence aussi la muscu (sans matériel) et je me demandais comment me confectionner un bon programme ?

En apprenant à lire.

Salut à tous !
Petite question. Je suis novice.
J'ai une machine pour aire du Développer-Coucher, et après deux semaines sur du 40kg j'ai voulu passer à 45kg. A 40kg je fais 4 séries de 10, avec à la fin de chaque séries des pompes (20 normales et 10 bras écartés et 10 mains l'une sur l'autre), puis 5 tractions (j'arrive pas ça lol). A la 4ème série j'ai vraiment du mal mais j'y arrive.
Mon problème est que avec 45kg, j'arrive à peine à faire deux séries, mais j'ai l'impression de plus travailler.

Pour ceux qui s'y connaissent, quel est le mieux ?
Merci. ^^

Brachial super l'accueil
Désolé mais c'est mal expliqué le site je trouve

Monte à 12-13 répétitions à 40kg (sans échec), ensuite tu augmentes les charges.

Évite les machines de développé couché, à tous les coups c'est une merdouille qui risque plus de te blesser qu'autre chose.

MAL EXPLIQUE ?!
Avoue que t'as la flemme de lire ...

@Brachial >> D'accord, mais il faut vraiment que je travail mon haut du corps et cette machine est efficace si on s'en sert correctement d'après un préparateur physique. Mais c'est vrai que ton dos peut prendre chère si t'es mal mis aussi.
Puis aurais-tu des astuces pour travailler sa stabilité ?

Si tu n'as pas la décence de bien vouloir lire ce que certains ici ont mis des années à écrire je ne vois pas pourquoi tu mériterais un accueil autre que celui qui est déjà en première page (mais bon tu ne l'as pas lue).

Le site est très bien organisé, ne sois pas de mauvaise foi.

"@Brachial >> D'accord, mais il faut vraiment que je travail mon haut du corps et cette machine est efficace si on s'en sert correctement d'après un préparateur physique. Mais c'est vrai que ton dos peut prendre chère si t'es mal mis aussi.
Puis aurais-tu des astuces pour travailler sa stabilité ? "

Tu pourrais me décrire plus précisément la machine ? Voire me donner une photo ?

J'ai lu le premier post,et plusieurs page du topic mais je ne trouve pas comment débuter.. Je vais refouiller le site

Tu te fous de moi ou quoi ?

Vous êtes DÉBUTANT :

"- Si vous voulez vous lancer dans la musculation et que vous avez du matériel à disposition (à domicile ou en salle), suivez ce guide qui vous expliquera les règles de base de la musculation et répondra aux questions les plus fréquemment posées par les débutant (croissance, blessures, ...) :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-48790-1-0-1-0-articles-musculaires-detailles.htm
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-38453-1-0-1-0-les-petites-anecdotes.htm
Si vous n'avez pas de matériel à disposition, rabattez-vous sur la méthode Lafay :
http://methode.lafay.free.fr/ "

Tu vois là ? C'est un peu moins flou ?

J'ai dis que je cherchais sur le site lafay
Il faudrait que tu penses à rester calme

La méthode Lafay se trouve sous forme de livre.

Soit tu l'achètes, soit tu le télécharges sur internet.