Yo tout le monde !
1m83, 63kg, 18ans
Je veux atteindre 70kg avant cet été et avoir un corps un peu plus musclé, à votre avis c'est faisable avec la méthode lafay ?

Non

Avec un corps un peu plus musclé et gras peut-être oui

mais bon faudrait s'y prendre avant

enfin tout les ans on s'en tape des comme toi donc...

Les kékés des plages non merci, et de toute façon c'est pas possible

pdc -20... il est keus comme une allumette, il peut monter a 70 pour juillet mais avec du gras ( mais bon ça lui fera pas de mal )

Bah ortha, j'sais pas si on peut dire que je suis débutant.. j'suis en salle depuis septembre, j'ai eu un mois d'arret pour entorse.
C'est mon 4eme programme je crois.

Sauf que le "pour cet été" ...

Et ça m'étonnerais qu'il monte a 70 cet été, car rare sont les kékés qui font une diète correcte et un bon entrainement

Pas besoin d'une diète correcte
Il lui suffit de manger beaucoup en évitant les cochonneries

Bou donne tes perfs sur les principaux exos et ton programme complet ?

J'l'ai pas sur moi le programme il est à la salle, j'le ramenerai tout à l'heure

Je rappelle que je fais 1m75 65kg.

Bah genre aux DC, je peux mettre 25 de chaque côté en 4x12.
A la traction à la poulie nuque, j'fais 4x10 à 60kg.

Enfin, je le ramenerai tout à l'heure et je te dirais tout ça

Tirage nuque

Après la perf au DC doit pas être trop mal
60 ou 70kg si la barre est olympique

enfin bon le programme a l'air bof

Pourquoi " Tirage nuque :peur "?

La barre pèse 10 kilos je crois bien.

Oui c'est pour ça que je suis venu ici, ça fait une semaine que je l'ai commencé et j'sais pas, j'ai pas l'impression de me muscler autant qu'avant..
(Avant je faisais biceps/triceps/pecs en meme temps )

Bah c'est un mouvement qui nique les épaules à la longue quoi

Ah je savais pas..

Tractions > Tirage nuque/devant etc...

Bah que tu le saches pas c'est pas trop grave

que ton coach ne le sache pas par contre...

En plus pendant 2 mois j'le faisais en Deadway le tirage nuque

Et du dévellopé nuque ?

Le combo pour les épaules

J'en fais aussi

Soit avec des halteres + rotation, soit avec la barre

D'après ce que j'ai lu, pour les ecto-endomorphe comme moi, il faut beaucoup de féculents puis des protéines et fruits, au niveau de l'alimentation.

Qu'en pensez-vous ?

ecto, endo ou mesomorphe ca n'existe pas

si tu te revendique comme tel tu n'existe pas

donc ton post ne doit pas exister, je previens la moderation pour que ton post soit supprimé