WaitAndSee
Posté via mobile le 5 mars 2013 à 10:19:34
Salut salut.

J'ai besoin d'aide : j'ai arreté la muscu il y a 10 mois environ, et j'aimerai m'y remettre. Évidemment j'ai quasiment tout perdy, on va dire que je suis un débutant donc.

Sachant que je ne peux pas aller à une salle de muscu (je vais m'inscrire à celle de ma fac dans pas longtemps mais j'aurai très peu l'occasion d'y aller), quel genre d'exercices je peux faire à part des pompes, des abdos et des guenages pour reprendre du muscle assez rapidement ? Je n'ai aucun matériel, à la limite je peux me débrouiller pour pouvoir faire des dips mais pas plus. J'aimerai surtout travailler les pecs, les épaules et les bras, le principal quoi. Si vous avez quelques exercices pour le dos aussi ça serait cool.

Si il y a du matériel pas cher et super pratique dîtes le moi aussi.

Il est un peu tôt donc je reposterai peut-être mon message plus tard dans la journée.

Merci d'avance !

J'aimerai surtout travailler les pecs, les épaules et les bras, le principal quoi.

Pour le dos achete une barre de traction.

Quoi ?

Ça coûte cher ? Et j'peux la mettre où en fait ?

Séance de squat finie, tranquilos.

Je pense que le test des escaliers après la séance est une bonne solution pour savoir si on a bien bosser les jambes

Salut les musclés !
Je me suis décidé a vraiment augmenter ma masse musculaire qui est pour l'instant très faible voir inexistante...
Je suis grand et mince (imc = 19.4).
Je viens donc d'acheter un kit de 2 petites haltères + 1 barre + 4x1kg + 4x2 kg + 2x5 kg.
J'ai aussi Ballon de gym pour faire d'autres exercices comme sur les abdos.
Je ne sais pas trop en quelle quantité je dois faire de la muscu (et avec peut-être des parties du corps a privilégier?) pour arriver a un résultat convenable je ne dirais pas rapidement je sais très bien que ce n'est pas possible mais d'ici quelques mois...
Merci d'avance pour vos conseils.

Putain les gars c'était énorme cette soirée de travail

Je suis arrivé à 17h, un ami était à la salle, j'ai demandé au coach si je pouvais l'entraîner, il m'a dit : "fais lui prendre du muscle
Du coup je l'ai coaché pendant 1h.

A 18h le coach avait un cours collectif donc je me suis occupé de l'accueil. Là un type est arrivé (environ la trentaine), il devait payer son abonnement, il m'a dit qu'il allait attendre que le cours soit fini, j'ai discuté avec lui pendant 1/2 heure, super sympa.

A 19h le coach arrive avec un gars, il me le présente, me dit que c'est un débutant qui aimerait faire une prise de masse et me demande de le coacher.
J'étais vraiment libre de lui expliquer ce que je voulais, je lui ai montré un fullbody et lui ai expliqué toutes les bases de la musculation.

A 20h il y avait plus personne j'ai discuté avec des potes, puis j'ai rangé les poids et à 20h30 j'ai eu fini.

bidau: premiere page

En plus j'avais mon petit chronomètre pour les temps de repos et tout, ça faisait super sérieux

Je pratique depuis 1 ans les tractions suis mili mais je voudrais les affiner

http://www.youtube.com/watch?v=-UH0xobGzek

ouch

Brachial commence à influencer les esprits qui viennent à la salle pendant ton stage, c'est un bon début.

Putin ça me donne envie de faire un stage dans une salle en plus, mais je m'y connais peut être pas assez

entre deux series de curl du client...

dites, vous pensez quoi de la monarchie absolue de droit divin par hasard?

On fait pas de curl, on fait du Fullbody made in Salerno's musculation guide.

Ta méthode est désormais internationale mon grand

Mais non, faut glisser la quenelle doucement tu vois, histoire qu'il ne se dise pas "tt sa ne ke tromperi"

Sinon Adre c'est surtout parce que je connais bien le coach de ma salle et qu'il sait bien que je suis quelqu'un de sérieux, ça m'étonnerait que tu puisses coacher comme ça dans une salle où on t'a jamais vu.

"Tiens ! Vous faites votre développé couché de la même façon que Louis VIII ! ... Quoi ? Si Louis VIII faisait de la musculation ? Bien sûr que oui, tous les rois de France étaient des athlètes."

Ouais c'est sûr mais doit y avoir moyen de faire un stage en salle avec les études si je fais les bonnes

Et le curl marteau franchement ça doit être bien pour les débutants
En tout cas je peux plus faire de curl normal j'ai trop mal a un endroit de l'avant bras

respiration royaliste pour les maxi : le secret des champions

Sinon dans ma salle ils font un truc, ils demandent aux gens d'inscrire sur une feuille avec des horaires leurs repas de la journée, puis ils leur expliquent ce qui ne va pas et leur font un nouveau programme en fonction de leurs objectifs.

Hier au matin il y deux femmes qui venaient pour le coaching minceur de ma salle (la pub c'est de perdre 10kg en 6 semaines, sans régime).

Moi je m'attendais à un truc de tata, qu'ils allaient leur faire perdre 10 000 kcal avec du cardio et leur faire manger un yaourt par jour.

Finalement je vois qu'on leur a fait faire de l'entraînement à intervalles, puis le coach leur a expliqué qu'elles allaient devoir manger plus, ne pas avoir peur de consommer des lipides, diminuer les glucides, ne pas écouter les conneries avec le cholestérol, ...
http://www.youtube.com/wam/watch?v=Z2qefQY38AU#t=40m00s

J'ai expliqué la respiration royaliste en plus, mais j'ai dit que c'était une technique plus avancée pour les charges lourdes