Oui je vois ce que vous voulez dire. Mais franchement des EL voir même du DC, même pousser jusqu'à l'échec, ça influ pas sur mon état général, ça me fatigue pas (a par le muscle).

Le seul truc sous lequel j'ai cette fatigue est le squat, rien d'autre.

En fait j'hésite à pousser la PDM sur 1 an encore et de sécher après 3 ans de prise de masse tranquille.

Mais j'ai peur que du gras invirable s'installe.

Je sais pas vous êtes fatigués après des EL ? Du curl ?

En plus, il y a un moment ou la créatine est restaurée, genre a partir de 5 min (pour du DC, les exos pas intense au niveau général du style squat), comme ça ça permet de BIEN bosser les muscles suivants, sans que les exos précédents aient influencés.
Enfin je sais pas, dites moi si je me trompe.

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/546766_478685325486288_1988704847_n.jpg

Ben Adrenaline ça dépend de ton objectif les temps de repos.
Sur de l'isolation genre épaules je prends entre 45 secondes et 1M30, sur des gros exos genre dc 2mn30 voir 3 mn.

PS : le lien que je voulais mettre était
http://www.youtube.com/watch?v=YEqXFo825UE&feature=youtu.be

La sèche c'est trop la merde, au pire fais une légère sèche (genre perdre 2-3kg)
Parce que sinon : tes perf risquent de chuter, tu vas te sentir faible et maigre

Ben ouais si je sèche je passe pas en dessous de 10% de bf (je dois être à 14 actuellement je pense).

Au pire les perfs c'est pas trop grave.
Mais je voudrais avoir de quoi sécher, parce-que pour le moment...

Sinon tout à l'heure j'me suis vu dans un miroir a la piscine et j'ai trouvé que mon bide en avant c'était flagrant

comment j'ai rigolé

a en faire trembler les murs

Pourtant sur les photos t'as pas l'aire gras

T'es un enculé sissy

mais j'ai ri aussi

au debut je m'attendais a ce qu'une foule d'amputé arrive et danse avec leurs bequilles et jambes en bois

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Z0fDSgEmYus#t=64s

les femen essaye de couper du bois

Soutenons les femen, elles ont raison ! La femme est opprimé par une société machiste et fasciste !

Purée j'arrive pas a me faire un programme de diet j'ai tout calculer mais j'arrive pas a organiser ces nombres en aliments / repas ...

Je fait 59Kg pour 1.72 donc:

1.6*59= 95g de prot
             =95g lipides
95g de prot = 95*4=380 calories
-5g lipides = 855 calories

ça me fait un total de 1235 calories

j'ai un besoin calorique de 2100 calories/jours (bahut+transport ça fait beaucoup de temps assis)

J'ai besoin de 2100-1235=865/4 = 216g glucides

Pour résumer:

95g protéine
95g lipides
Besoin calorique/ jour = 2100
Glucides= 216g

Et c'est là que je bloque,j'ai beau lire et relire j'arrive pas a organiser tout ça en sachant que je veux prendre en masse musculaire mais pas devenir trop big (mon obj: http://9b.img.v4.skyrock.net/3099/31763099/pics/1148871120.jpg
http://images.4ever.eu/sexy/hommes/homme-muscle-153582#pic153582 )

Je pensais acheter de la whey aussi parait que c'est fort bien utile (en respectant les doses bien sur)
Bref quelqu'un pour me donner un exemple de programme dans une catégorie de même poids que moi ou pour me guider?

Chiant de pousser avec la fièvre .. --'

mes potes chantent Francois Juno et en rient a pleurer

dans mon jardin, allongéééé
je regardais le ciel de mon oeil entrainé...
je voyais la voie lactéééé

Sound tu pèses combien déjà ?

Maintenant 72 je pense j'ai du perdre 1 bon kilos depuis hier.