si j'avais une brouette je ferais du squat brouette

Des shrugs à la brouette ça pourrait être pratique.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-65737-1-0-1-0-brouillon-circuits-complets.htm

Premier post terminé, Salerno si tu as des avis.

Merci

N'anniv Emi

http://25.media.tumblr.com/tumblr_lxg4smlwza1qe5f96o1_500.jpg

Honnêtement, en circuits c'est atteignable ?

-Round 1
Soulevé de terre (barre EZ c'est plus pratique !) à un bras : 6 répétitions (N'oubliez pas de faire vos deux bras)

quand tu souleve un type tu le souleve d'un bras?

Développé couché aux haltères alterné : 6 répétitions
Rowing un bras : 6 répétitions

meme remarque que pour le sdt, mais il ne faut utiliser de barre, juste deux haltere
ou mieux une barre avec une prise serviette

Développé Militaire à un bras : 6 répétitions

-Round 2
Mêmes exercices, pratiquez cependant 8 répétitions à chaque séries.
(Souvent, en combat, le deuxième round est plus violent que le premier, jusqu'au troisième, il faut donc arranger son entraînement en conséquence).

-Round 3, la plupart des combats durent 3 rounds, on va donc continuer de souffrir plus !
Mêmes exercices, pratiquez 8 répétitions.

-Round 4
Mêmes exercices, pratiquez 8 répétitions.

-Round 5
C'est souvent à ce moment que la fatigue se fait sentir, il faut s'habituer à aller plus loin que ce round !
Mêmes exercices, pratiquez 8 répétitions.

-Round 6
Mêmes exercices, 8 répétitions.

-Round 7
Mêmes exercices, 6 répétitions.

-Round 8
Mêmes exercices, 4 répétitions.

N'oubliez pas d'adapter le poids à votre niveau, et évitez de le modifier entre les rounds !

Circuit 2 : Mise en avant de l'entraînement de la vitesse.
Quel meilleur moyen d'entraîner la vitesse que de gagner en puissance dans les muscles des épaules et des trapèzes, en résistance dans vos poignets, et en "jus" dans les jambes ?
Règle : réalisez vos répétitions le plus rapidement possible tout en gardant une exécution relativement propre.
1 minute entre chaque rounds, le moins de repos possible entre les exercices.

-Rounds 1/2/3/4 :
Clean & Jerk 8 répétitions : http://www.youtube.com/watch?v=kGJ2LOMK-tU
Burpees 32 répétitions : http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps
Tractions 16 répétitions
Shrugs barres 8 répétitions : http://www.youtube.com/watch?v=WMLWpWnYWP8

-Rounds 5
6-24-12-6

-Round 6
4-16-8-4

-Round 7
2-8-4-2

-Round 8
2-8-4-2

Prenez un poids qui vous permet de finir les exercices sans mourir et avec le minimum de pauses possibles !

Circuit 3 : Mise en avant de l'entraînement à la résistance / à l'endurance.
Règle : Le moins de repos possible, sans pause entre les rounds.

-Round 1 :
Squat complet (fessiers qui touchent vos talons) lestés (avec des poids dans un sac !) 32 répétitions

aucun interet, en combat t'es jamais dans cette position
Dips lestés (avec des poids dans un sac !) 32 répétitions
Tractions 32 répétitions
Développe militaire à un bras 32 répétitions

aucun interet cet exercice

-Round 2 :
Squat complet 24 répétitions
Dips lestés 24 répétitions
Tractions 24 répétitions
Développé militaire à un bras 24 répétitions

-Round 3 :
Squat complet 16 répétitions
Dips lestés 16 répétitions
Tractions 16 répétitions
Développé Militaire à un bras 16 répétitions

-Round 4 :
Squat complet 8 répétitions
Dips lestés 8 répétitions
Tractions 8 répétitions
Développé Militaire à un bras 8 répétitions

Circuit bien épuisant physiquement à cause du nombre de répétitions !

je trouve ton principe tres bien pensé

cependant le choix des exercices est a revoir
l'organisation aussi
il faut distinguer la "preparation"
et "l'entrainement"

dans la preparation tu travail la force sur les mouvement clé (specifique et globaux)
dans l'entrainement tu vas travail la puissance, l'endurance etc

en prepa utilise un mix entre un programme de muscu classique et ton systeme de round
en entrainement ton organisation en circuit "round" est ideale

Pour les squats dans le dernier exo c'est juste histoire de pouvoir soulever l'autre si jamais on arrive par en dessous.

Faudrait qu'on bosse ensemble sur ce projet.

On pourrait rameuter des gens des forums AM.

t'as qu'a me mp si tu veux

Je ferais ça ce soir après la natation.

A la fin du cycle force, je trouverais un équilibre entre musculation et circuits.
Mes séances de muscu seront en full séries hypertrophies.

Lundi : Muscu (j'ai 4h de cours le matin donc une aprème pour récupérer tranquillement)

Mardi : Circuit 30 min
1h de natation

Mercredi : Circuit 30 min

Jeudi : Circuit 30 min

Vendredi : Natation 1H

Samedi : Musculation

Dimanche : Circuit ou repos, j'aviserais selon mon humeur et ma forme.

Mon objectif : en janvier être en état de commencer un sport de combat ou AM.

Bon annif Ortha.
10rep @125kg Squat validée.

Nice !
A toi le cul moulant.

Surtout que après j'ai foutu des fentes à la barre.
mais juste 60kg en série de 15, ça pique.

Haricot blanc + steack (repas pré-post )
ensuite boulot.

J'me suis détruit les triceps hier, ca faisait longtemps

Faudrait je test le squat

Moi les pecs, j'en ai mal en gonflant mes poumon

Bon allé, je vais à la natation

Vélo alors que je peux conduire.