fais des tractions le plus souvent possible
perso j'en fais tous les jours
en me levant
en allant pisser
en allant jeter un truc a la poubelle
en allant au frigo
avant de dormir
etc etc
entre 5 et 10 a chaque fois
maintenant mon delire c'est faire une traction un bras a chaque fois
le truc des epaules c'est surtout pour ceux qui veulent taffer le dos
donc t'as qu'a faire des "bonne traction" pour le dos
et des tractions "perf" pour le reste