Salut les musclés, vous trouvez que ça avance ?

Mai 2012:
Juillet 2012:

Février 2013:

Pour la dernière j'avais rien d'autre sous la main, donc prochaine photo ce sera les abs et les bras !

Bonjour tout le monde

Je souhaite me mettre à la musculation, et je viens quérir des conseils sur ce blabla

J'arrive bientôt sur mes 19 ans, et je ne fais qu'1m70 pour 56KG, donc là ya comme un souci

De septembre à novembre, j'ai pratiqué la methode lafay, de façon régulière, mais certains exercices n'étaient pas parfaitement executés. de plus je devais aller près d'un arbre a 200m de chez moi pour faire mes tractions, c'était bordélique, il faisait froid ... Bref.

Donc j'ai laché l'affaire en novembre, et là, maintenant que le beau temps et les températures reviennent, je compte me remettre à la muscu.

J'ai acheté ce banc de muscu http://store.domyos-fitness.com/materiel-fitness/musculation/bancs-de-musculation/banc-de-musculation-bm-210-id_8193221.html
combiné avec 50 kg de poids que voici http://store.domyos-fitness.com/materiel-fitness/musculation/kits-halteres/kit-halteres-50-kg-id_8194065.html

Donc j'aurai voulu savoir quels genre d'exercices je pouvais pratiquer avec ce matériel ? sur le site, il y a une petite vidéo qui explique un peu ce qu'on peut faire avec.

J'ai lu un peu les sujets mis en première page, mais ça devient rapidement un peu complexe.

A vrai dire, je suis actuellement en fac, et mine de rien je suis assez occupé. je pense pouvoir pratiquer 3 fpos par semaine 1h on va dire. Mais le problème se pose surtout au niveau de l'alimentation. Tous les soirs je mange un repas sain chez moi, équilibré, mais la journée c'est restes, pasta box ou pizza ... pas tellement d'autres choix.
Donc si vous avez des suggestions à ce niveau là, je suis preneur

Je pensais partir sur une base DC, footing, et abdos ...
Voilà voilà, en conclusion :

Quels genre d'exercices pourrais je faire avec le matériel que j'ai acheté, (DC déjà ...)

Quelle alimentation adopter ? Manger vraiment beaucoup et oublier tout ce qui est fast food ? j'aimerai bien aller jusqu'à 65kg quand même

A quelle fréquence pratiquer la musculation ?

merci d'avance

Première page...

Ah tu as déjà " lu "
Fais un effort de lecture alors.. On va pas tout te répéter ici

Bon 10 reps a 55 kilos au DC

Ok, je vais essayer de relire ça alors

Moi toute à l'heure quand j'ai fais ma séance j'ai réussi à compléter 4x10 à 50kg au floor press

Ah et je fais un 36 cm de tdb sec pour 1m68
Point faible, les biceps, et courts en plus

Hodor_iPro
Posté le 23 février 2013 à 18:20:40
Moi toute à l'heure quand j'ai fais ma séance j'ai réussi à compléter 4x10 à 50kg au floor press
Lien permanent

La prochaine séance j'essaie de faire 4x10 a 50kg, mais au DC complet et je te met profond

Moi je fais floor press 52kg la prochaine fois
Mais je pense que tu es plus fort que moi.

On verra au fil des années hein

Ouais

Faut vraiment que je me trouve un truc au rowing barre T pour travailler les deux coté a la même intensité en même temps
C'est mon seul exo pour le dos donc

Bonjour les amis

pour Ortha et Filda
https://www.youtube.com/watch?v=4OeAyq04J70

Sinon je me demandais : je commence a soulever des poids a peu pres lourds, et je suis essoufle comme un boeuf entre mes series, vous croyez que faire du cardio serait une bonne idee ? Je fais quel format ? De la course 1 a 2 fois par semaine ?

Pour le dos moi j'ai rowing et tractions

j'ai bien amelioré ma recup entre les series depuis que je fais du cardio

15 minute apres chaque seance

Ouais enflure toi t'as les tractions.

Moi je vais avoir ma barre de tractions d'ici 2 semaines je pense

Le rowing haltère ça me fait rien, je le fait pas bien je comprend pas

Tu mets pas assez lourd.

Ou bien tu tires trop avec le biceps.

Bah ouais mais si tu veux je vois pas comment tirer avec le dos. En plus c'est pas facile d'avoir la bonne position quand on a pas un miroir a coté.

Avant de prendre le poids place-toi bien, fais le mouvement à vide, essaie de trouver une position où tu sens bien la contraction du dorsal, après seulement tu commence l'exo.

Évite de trop serrer la prise, chez moi ça m'aide à moins recruter le biceps.

Je te rassure j'ai jamais reussi a bien faire le mouvement rowing halteres avec un poids correct (>25kg)