Fildafire
Posté le 22 février 2013 à 00:39:04
à 16h.
Une boîte de thon à l'huile d'olive, du pain et du beurre, des oeufs au plat + beurre de cacahuète et verre de lait + bananes.
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T'es sérieux ?

Moi c'est ce que je prend quand je peux, mais la plupart du temps c'est soit thon, soit oeufs.
Mais je prend ça que je fasse de la muscu ou non

Putin vous me donnez fin

Faim*

Sinon tu te fais des croque madame avant ta séance.

Oui je fais des PDM très propre

Ok je demande a ce qu'ils m'achètent des amandes, des flocons d'avoines, du beurre de cacahuète, ça devrait le faire. Le reste on as je pense.

Le croque madame c'est comme un croque monsieur sauf que tu fais un oeuf au plat dessus.
Moi je préfère le faire dedans.
Mais en fait je préfère dire que je fais des croque madame simplement pour faire cuire des oeufs et les manger avec les croque monsieur.

Note la technique pour manger plus

Je vais tout gerber si je mange des croques madames avant mon squat pardi

Mais non tu sers les dents
Non mais même si t'as la nausée, pour vomir faut le faire.

Ok sur ce j'y vais bonne nuit. Je pense a demain avec les amandes et le beurre de cacahuète et les bananes, et le fromage blanc

Somalien spotted

Bonne nuit

Lait et fromage blanc c'est bon pour travailler l'insuline ca

Non mais le lait pour prendre du poids ça aide, ça monte vite.

Mais chez moi c'est surtout qu'un demi litre de lait = une baguette remplie de beurre avec... donc niveau prise de poids ça a toujours marché

Hello

Depuis plus d'une semaine je fais pas mal de sport, dont de la muscu

Avant tout je cours tous les 3/4 jours depuis pas mal de temps, ça m'aide un peu pour les abdos et être bien dans ma tête, la course m'aide à commencer la muscu

Mais chez moi j'ai juste une petite altière de 9kg je crois (la barre doit faire 3kg, deux poids de 1kg et deux poids de 2kg)

Et en gros, j'improvise un peu, j'sais que c'est mal : je commence toujours par faire trois séries de 20 pompes pour m'échauffer, et je fais pleins d'exos avec cette altère : développé couché par-terre (j'ai aucun matos), et après debout je prends les deux bouts de l'altère comme si je tenais un plateau à la cantine et je le remonte vers ma poitrine

En général je le fais 150 fois d'une traite, mais je pense que je devrais le faire plusieurs séries au lieu de tout d'un coup

Ensuite je prends l'altère comme un guidon et pareil, je remonte ça à la poitrine pour le dos, je le fais 100 fois

Et sinon j'fais des abdos encore pour bien me finir

Et pour le régime j'en ai vraiment pas, je vis seul avec peu de moyens, y'a effectivement des repas à faire (à base d'œufs, de pâtes etc..), faudra d'ailleurs que j'entame un bon régime

Je compte de plus aller en salle prochainement

J'ai toujours été complexé par mes bras, et surtout mes avant-bras que je trouve assez maigre (je dois faire 60kg pour 1m70)

J'ai lu le premier post mais comme j'suis un peu à l'improviste et que j'ai déjà engagé des exercices je voulais avoir quelques conseils ici

Merci d'avoir pris la peine de lire et surtout de comprendre et encore plus de répondre

Bonne nuit

T'es pas obligé d'être en sur-calorie pour prendre de la force.

Glosoli c'est... Nul ce que tu fais
Aussi productif que le leg curl allongé ! C'EST POUR DIRE !

Faut que je tente le ghr
Mais pas envie de me péter le nez devant tout le monde

Sound > Tu prends plus vite en force en sur-calorie.
La preuve, tu tourne à plus de 4000 kcal par jours et tu prends en force.
Descends à 3000 et on verra si tu en prends toujours autant.

Oyé, Oyé !

J'ai besoin de vous :
Vous en pensez quoi ( vu qu'on est dans le sujet)

Petit déjeuner (7h) : 120g d'avoine + 400ml de lait + 2 oeuf et du pain avec de la confiture ou du miel. (oeuf cuit avec de l'huile d'olive)

collation 10h : 200g de fromage blanc + environ 50g de confiture

Midi : Je mange à la cantine J'essaye de manger le plus possible.

Goûter : 1/2 Baguette + beurre + chocolat. (Pas de nutella ( )

+ Pendant la séance ( 1j/2) : 70g d'avoine + 30g de whey.

Soir : Repas du soir, généralement je ne manque pas de nourriture vu que je mange chez moi.

Le petit déj' est bon (à ton âge autant se faire plaisir avec un peu de confiture ou de miel, pas de soucis).

La collation à 10h j'ai du mal à comprendre son utilité.

Le repas du midi à la cantine on est tous passé par là.

Pour le goûter j'aurais enlevé le beurre et pris une banane.
Et le chocolat au minimum à 70% de cacao.

Ce que tu prends pendant la séance je trouve ça bizarre.
A ta place je prendrais les 70 grammes d'avoine avant la séance et les 30 grammes de whey après.

Et à la limite, les 200 grammes de fromage blanc de ta collation de 10h je les mangerais vers 21h30/22h, avant d'aller dormir.
Mais sinon c'est pas mal, beaucoup mieux que ce que je faisais au même âge.

Avoine pendant le squat :fildafire: