Reçu je dirai rien.

Mais moi tous mes potes ils sont couverts de poils la plupart de véritables ours, le genre de mec qui feraient désespérer une esthéticienne parce qu'en plus même sur le torse ça repousse aussi vite qu'une barbe chez eux
D'où mon complexe, de tous mes amis, je suis le seul à ne pas avoir de poil, on était deux y'a encore peu mais le mec a fait une grosse poussée et pouf.
Et la plupart ont moins de 20 ans.

Non y'en a qui est pas trop trop poilu, mais il a 19 ans et un âge osseux de 40 ans, une génétique de batard, on dirait qu'il est sous stéro.

Donc tu complexe de pas être poilu du torse. Hum

Squat 6x6 à 115 kg (dédicace à cet sound qui m'a chié dessus en disant que j'ai pas monté depuis 1 mois, voilà chose faite)
Leg extension (ultra propre) 4x12 à 80 kg
Leg curl ( ) unilatéral 3x12 à 30 kg
Mollets 4x20 à 60 kg

puis j'avais du temps et on était que 2 à la salle donc j'ai bricolé les machines et improvisé une séance dos

Tirage devant 5x6 à 80 kg
Tirage horizontal prise très large 5x8 à 75 kg (j'arrivais pas à mettre 80 la machine bloquait )
Tractions prise très large 4x10

Sinon j'ai jamais fait une séance jambe aussi propre, aucune bavure dans l'exécution ni rien !

T'as réussi à enchaîner les jambes et le dos

Mollets 4x20 à 60 kg

Si on parle bien de la presse a mollets, je les fais en 3x15 a 170kg, je suis normal ?

je fais pas de la presse a mollets

Tu les fais comment les les mollet?

Oui espace
La presse à mollets je dois faire en unilatéral pour avoir assez de poids, et ça me donne pas grand chose... Vraiment de la merde :/

Je prends une barre et je me mets sur la pointe des pieds

PainAndGain
Posté le 20 février 2013 à 14:48:07
Squat 6x6 à 115 kg (dédicace à cet sound qui m'a chié dessus en disant que j'ai pas monté depuis 1 mois, voilà chose faite)
Leg extension (ultra propre) 4x12 à 80 kg
Leg curl ( ) unilatéral 3x12 à 30 kg
Mollets 4x20 à 60 kg

A part pour les mollets, GG à toi

seance jambes

presse a cuisses inclinee 3x10 a 225kg + 1x5 a 245kg
leg curl 4x10 a 50kg
mollets machine 3x15 a 180kg
un espece de curl indescriptible que salerno m'avait conseille une fois (genre spider curl unilateral prise marteau mais mouvement perpendiculaire au cours plutot que parallele , qui isole super bien le brachial qui est en retard chez moi) 3x10 a 14kg

quand on a les bras en retard on fait des series de 25 ou des supersets ? Ou les deux en meme temps ?

En fait dans mes bras la partie exterieure (brachial, triceps exterieure) est tres peu developpee par rapport a la portion longue du triceps et biceps court/long

Je viens de me taper 500 pages de l'ancien topic pour retrouver une vidéo, j'abandonne.
PS : c'est dragmen.

Quelle vid ?

J'avais posté plusieurs vidéos d'un crossfiter pas très connu qui avait un physique sympa !
Un chauve si tu te souviens.

Bon ce soir je tente d'augmenter au extensions

Extensions triceps

Chris Spealler ?
Miko Salo ?

salut, je vais commencer la muscu j'ai un banc chez moi.

je ne sais pas trop comment commencer alors si qqun pouvait me proposer un programme m'indiquer un poid a soulever plutot pour l'echauffement, comment savoir cmb je peux porter en DC...

merci d'avance

Ma boule de cristal est en panne

Mais mon petit doigt me dit que tu n'a pas lu la partie " AVANT TOUT CHOSE, veuillez prendre la peine de lire ce qui va suivre : "