http://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

ça tu veux dire ?

Bonjour je fais de la muscu, et j'aimerais savoir si il faut que je travaille un muscle tous les 2 jours ou tous les jours parce que mon programme c'est un gros : mercredi/vendredi/dimanche haut du corps et mardi/jeudi/samedi bas du corps. Merci de vos reponses

Bah il est bien ton programme. Juste prend peut être tout le week end pour te reposer quitte a faire une séance bas du corps en moins

Merci

J'peux vous demander des conseils pour débuter la musculation ?

Ce topic est la pour ça, vas-y

Alors j'explique rapidement, j'ai une couche de graisse, pas énorme mais voila quand même donc j'aimerais la perdre, et gagner en force, et avoir un peu de muscle mais pas avec excès, vraiment un truc léger..
Donc j'ai décidé de faire de la cardio pendant les vacances pour perdre de la graisse, et il me faudrait un programme de musculation pour gagner un peu de force etc, et ça je sais pas faire, et j'ai que chez moi pour faire de la muscu..
Donc si vous pourriez m'aidé ce serait vraiment cool.

Go lire le PREMIER POSTE de la PREMIERE page, bordel LISEZ avant de venir poser des questions dont vous auriez eu les réponses ...

Si t'as pas de matos chez toi, go Lafay

J'demande juste à avoir un nom d'exercice et des séries..

En gros tu as pas envie de te prendre la tête tu veux juste que tout te tombe tout cru dans le bec

on aide pas les gens comme ça désolé

Hoy les musclé !

viens mon petit poussin

maman va te donner la becquée

Mais j'vais pas acheter un livre..

Pose toi des questions sur ta motivation alors

Boarf, j'ferais des pompes et des abdos tant pis

Salut ! moi je viens demander si c'est bien ce que je fait (depuis Septembre) j'fait sa une fois par jours :

15 pushups inner, 15 pushups regular
15 regular crunches, 15 in and outs
15 squats

15 pushups outer, 15 spider walk pushups
15 full length leg toe touches, 15 left crunches 15 right crunches (elbow touch knee)
7 inner calf raises, 7 regular calf raises, 7 wide calf raises

15 hindu pushups, 15 pushups regular
side to side holds 30 seconds, sitting hold with leg kicks 30 seconds
1 minute wall sits

7 seconds down 7 seconds up pushups, 15 pushups regular
sitting hold 30 second, horizontal plane hold 30 seconds

suffisant ? (perso j'ai déjà perdu du poids et j'ai des abdos assez dur mais j'arrive pas à perdre le ptit peut de graisse qui me reste juste au bide, pourtant j'essaie de faire gaffe je bois que de l'eau, matin c'est fromage blanc 0% avec du lait euuh je mange des tranches de jambon etc T.T)

Ce mec est bizarre.

moi ? è.é

Au pire tu coupes au couteau mec