stp

je suis une merde aux dips

allez-y insultez-moi

Tu es une merde.

Triceps tellement congestionnés que j'ai une douleur foireuse si j'essaie de faire des pompes

ORTHA_V5 Voir le profil de ORTHA_V5
Posté le 4 février 2013 à 19:35:04 Avertir un administrateur
Tu es une merde.

owi

Ce matin :
Cardio
25min footing
2x ( 8x 30/30 ) (bike & running)

Ce soir :
Squat
2x3 à 140kg
2x3 à 152kg
2x2 excentrique 10s à 170kg

+ Fentes + Leg ext + Ischio swiss ball

Epuisé

IllAdrenaline désolé pour le retard

J'ai fais exactement :

zrerche squat 10 à 30kg
10 tractions
zrerche squat 10 à 30kg
10 tractions
zrerche squat 10 à 30kg
10 tractions
zrerche squat 10 à 30kg
Soulevé de terre 10 à 30kg
10 tractions
Soulevé de terre 10 à 30kg
10 tractions
Soulevé de terre 10 à 30kg
10 tractions
floor press 10 à 40kg
floor press 10 à 40kg
floor press 10 à 40kg
floor press 10 à 40kg
Crunch en travers d'un bac 3x30
Crunch obliques 3x25 à 8kg.
Oiseau 3x25 à 4kg.
10 minutes de cardio Corde à sauté.
10 tractions

Prochaine j'augmente :

zrerche squat 4x10 à 36kg +30 tractions
Soulevé de terre 4x10 à 36kg +30 tractions
Floor press 4x10 à 42kg
Crunch en travers d'un bac 3x30
Crunch obliques 3x25 à 8kg.
Oiseau 3x25 à 4kg.
10 minutes de cardio Corde à sauté.
10 tractions
Quand je met 30 tractions c'est 10 tractions par repos. ( Y'a pas de tractions dans le repos entre chaque exo)

Voilà

Joli séance.

J'admire ma séance aussi.

Puis après j'augmente de 5kg en 5kg pour le squat et sdt. Puis de 2kg en 2kg sur floor press.
Mais il ne faut pas que je descende en dessous de 5 répétitions.

J'adore

J'ai envie de m'entraîner.
Pourtant j'ai fais ma séance en début d'aprème.
Et je suis déjà à 5 séances/semaines.

Demain j'suis en off, fin j'ai une séance de hiit juste.

Le propriétaire de ma salle me prend en stage (pour l'école) et veut bien que je coache en salle

Chanceux

Moi je suis en 3eme, j'ai un stage d'observation; je suis près de Reims je ne sais pas du tout où le faire.

dans skyrim
vous avez des idées d'habits offrant un style villageois ou voyageur?
il y a bien une chemise dans les tons vert mais c'est pas terrible
sinon il me reste les habits de mineur mais au niveau du camouflage c'est pas terrible, et ca va pas trop avec une coule sibylline

http://www.espacecorps-espritforme.fr/article-ergo-log-la-creatine-asssainit-les-reins/1930

Je go m'acheter de la créatine

jai gros bra la ch*ate a popey

etre du soir c'est horrible

y a rien a faire le matin