Et aller, 3 ème fois à la suite

Si tu veux te muscler il faut que tu te fasses un programme fullbody que tu devras faire 3 fois par semaine.
Ensuite il te faudra un minimum de matériel comme un haltère de 10kg et une barre de traction pour commencer.
Si tu es vraiment motivé et que tu commences vraiment tu pourras venir nous poser des questions plus précises ici.

Et oui, oublier de mentionné la première page.

Lis le guide des débutants très complet.

Ok merci, donc tout à la fois un jour sur deux

Je vais me pencher sur la méthode Lafay

Mais, si je fais (par exemple) 100 pompes un jour et le 2eme 100 abdos et ainsi de suite, c'est bien?

Ps: IL n'y a pas 2 sans 3

->100 pompes
->100 abdos
->Séries de gainage ceinture abdominale

Par jour?

Séries de gainage?

Ah ok la planche

Mais chaque jour je fais tout ça?

Tout les deux jours tu fais tout tes exos.

Okay merci

peut-être pas chaque jour tout ça , mais genre séries 15 abdos sous 4-5 position différentes.

Et après gainage 5x =>30sec de face
=>15 sec chaque cotés

Avec ça t'auras 0 résultats

Bah alors je fais quoi?

ROWING 1000KG

Lis le guide de débutant en première page, tu apprendras à te construire un programme adapté pour toi.

J'ai lu, mais j'ai rien vu

Yah 4 ligne pour "nous"

Il faut cliquer sur les liens.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

Pour le reste http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Okay merci

" j'ai lu " t'as survolé de loin quoi...