Bonne nuit !

Les gens qui font du squat, vous avez pas peur pour vos genoux ?

Ca me tracasse un peu :/

salut, j'ai mal au genoux tout a coup, et je me demande si c'est pas a cause que mes quadriceps sont trop gros par rapport a mes hamstrings? des réponses svp?

+ je ne fais pas d'isolement pour les hams, donc 85% du temps c'est que du qauds, mais je pensais que les hams suiverait tout seul

Blaze qui se pète de partout.

On peut avoir un résumé de ton programme, tes perfs etc... stp ?

Échauffe toi bien pour les genoux, sinon tu peux toujours mettre de bandes exprès

Banni du f&n, le dopé vient se réfugier dans ce paradis fiscal eloigné de toute modération

oui en ce moment je suis mal je crois, petit mal de dos en bas a gauche au dessus des fesses, reste a voir c'est quoi... un peu mal aux genoux + coudes, épaules mal foutue... bref

ben a vrai dire je change beaucoup de routine, je garde pas une routine longtemps, et surtout que la je suis entrain de corriger pas mal de défauts sur mon corps pendant 2 mois, donc ce n'est pas ma "vrai" routine, enfin peut importe, je fais ceci en ce moment

jour 1 pecs triceps - circuit de 3 exo, pompes avec 15kg sur le dos x10 ensuite x10 pompes superman ensuite x10 dips

ensuite des pompes normale sur haltères pour vraiment isoler les pecs!!! bref rien de extrême...

jour 2 abs cardio conditionnement - circuit 2 exo, burpees x15 ensuite les montagne climbers x30, répéter 3x, ou alors tout simplement un bon jogging de 2km... pour abs, circuit 3 exo, abdos "V" x15, plank 30sec, et side plank 30 sec repeter 4 fois

jour 3 épaules - je suis obliger alors d'isoler les tètes arrière et milieu avec 15 reps pour chacune, 6 séries pour chaque, ensuite 5 séries de shoulder press x7-8 reps

jour 4 jambes - circuit 4 exo, squat a haltères x10, sqaut a un haltère entre les deux main, ensuite lunges sans poids x10, 10 jump sqauts ou saut sur place, répéter 4 fois

jour 5 dos + bras (pas de triceps car aucun mouvement de press) circuit 3 exo, rowing a une main x10, rowing pencher 2 haltères x10, et shrugs x10, répéter 4x
ensuite pour les bras, c'est avant bras principalement avant de finir avec des hammer curls

Le mieux serait que tu envoie des photos de tes épaules, ta posture etc pour qu'on voit ce qu'il faut corriger.

Mais si tu veux réparer des blessures moi j'te conseille pas de faire de circuits, un split 4j avec des exos spécifiques suffirait.

Oui j'ai était banni, je voyais bien que ca chauffais pour moi cest derniers temps, le dopage ca pardonne pas sur le F&N

sauf que moi je suis pas trop un bodybuilder

je veux avoir un putain de corps, mais je privilège d'abord la la force, powerlifting
et aussi endurance, des circuits metabolic
un peu de tout

il y a pas grand choses a corriger a par la tète avant de mon épaule

mes jambes je ne sais pas encore, j'ai juste l'impression que mes qauds bossent trop et mes hamstrings pas assez... donc ils peuvent tres plus faible que devrait... -_-7

aujourdui c'est les jambes, donc je vais isoler le cul et les iso jambier

je sais pas si je vais faire du quad

le truc c'est que j'ai mal aux coudes quand je fais des pompes, enfin j'ai pas mal mas j'ai l'impression de travailler mes coudes, alors qu'il ne faut jamais "travailler" les coudes avec ce type d'exo WTFWTFWTF!!!

C'est comme si je disais : Je veux avoir un putain de salaire, mais je privilege d’abord le repos

A force de faire de tout, tu fera surtout n'importe quoi.
C'est quoi ton vrai objectif, un corps esthétique ou le powerlifting? C'est deux entrainement totalement différent a la fois dans la techniques que dans les programmes en sois.
Donc fait un choix, après tu peux toujours faire des cycle force - masse.

je crois que c'est depuis que j'ai changer ma routine que j'ai des soucis, depuis que je fais des wrist curls et des foreamrs twist et ceci!!! https://www.youtube.com/watch?v=XOWp9KXur9M

je fais les deux qu'il montre

a noter que j'ai très peu d’équipement ou je suis actuellement donc ne me prenais pas pour un beginner
je fais mon max avec ce que j'ai

starter killer, donc tu es entrain de me dire qu'on ne peut pas être fort, endurant, esthétique???

ben alors??? avec mon entrainement j'ai réussi a avoir un corps pas mal du tout

avec des entrainement metabolic on arrive a cela a la fin... certes j'ai un peu perdu en masse mais osef, ça viens tout doucement

Je dis pas ca, je te dis que tu t’éparpille trop.
La force viens en même temps que le muscle, suffit de faire du cardio dans la semaine, tu serra fort, musclé et endurant.

Je suis a 10 mois de musculation, j'ai toujours travaillé la masse et je tape de grosses perfs, donc pas besoin de trop se prendre la tête.

http://media-cache-ec0.pinterest.com/avatars/funkroberts-9_600.jpg

ce mec est un haut niveau dans le mma et il a un sacrée corps il se concentre peu sur le look! peu!!!

certes j'aimerais un tout petit peu plus de masse que lui car moi je fais quand même un peu pour le look... c'est pour dire

Certe, mais dans le MMA c'est rare de voir des mecs aussi bien foutu.
Je te l'accorde il est pas mal du tout, mais il doit surement s'entrainer aussi pour

oui mais as-tu ma condition physique??
explosion?

je fais beaucoup d'exo pour la condition du style mma aussi
circuit metabolic, déchire

pas vraiment, juste avec les exo qu'il fait pour son sport il est normale d'avoir un beau corps, il fait tout le temps du cardio + HIIT donc peu de graisse, et le muscle il vient a force de faire des pompes, des exo lourds, et des mouvements explosif

depuis quand blaze est devenu gentil ?