Salut les gens

rien de nouveau

si on fait des series forces on a besoin de plus de repos qu'en series longues ou moins ?

et au niveau des jours de repos, il faut mettre plus que 48h ou moins ?

si tu veux reentrainer lourd faut mettre du repos
sinon faut alterner lourd et leger

sinon j'ai fait des tractions prise neutre au pdc, j'en avais jamais fait avant (je fais toujours tractions bien larges lestees), j'ai cru que j'allais m'envoler abuse

mon plan c'est

lundi : seance normale dos/pecs
mercredi : seance mixte, normale jambes et petites series lourdes dos
vendredi : seance normale dos/pecs

ca va ?

Mon squat me permet vraiment de bosser mon cardio

Sinon pour le squat a la dernière série on doit aller jusqu'au max de répétitions possible ou vaut mieux garder une petite réserve ? (dans le cas d'un full body qui commence par du squat)

http://www.youtube.com/watch?v=-cOT6pivi3Y

Il y en a ici qui font pas de DC a cause de leur morphologie ?

Comment ça ? Quelque soit la morpho, le DC tu peux le faire, suffit de moduler le truc.

Moduler ? Je crois que j'ai pas la morphologie pour, j'arrive plus a progresser alors que je suis qu'à 4x12 45kg, et je descends jusqu'au pecs voir 2-3 cm au dessus

4x12 45kg

meme avant de faire de la muscu je mettais plus

Bah monte en charge.

45 kg c'est vraiment nul.

Moi j'ai une morpho de merde pour le DC je crois ( pas sur mais en tout cas je galerais comme un con ) mais en quelques mois au lieu de faire mes séries à 40 je les faisais à 60.
J'étais pas là de la 1rm à 80, et c'était ma première année de muscu.

Bon maintenant même à 60 je dois pas faire 1 rep.

EspaceDeSobolev
Posté le 30 janvier 2013 à 19:42:11
4x12 45kg

meme avant de faire de la muscu je mettais plus

ça ça dépend des gens c'est pas important.

faut arreter de se chercher des excuses
surtout avec ce genre de poids

J'ai commence et tout mes potes a 30kg environ au dc donc bon

La seul excuse pour être mauvais au DC c'est de pas pouvoir en faire du tout

Bah nan mais qu'est ce que vous voulez que je vous dise, impossible d'atteindre mes 12 répétitions dans les deux dernières séries, et ce depuis que j'ai monter en charge il y a 2 mois ..., impossible.

Bah passe a 8 reps, fait des grosses rest pauses, remplace temporairement l'éxo par du dch, y a plein de solutions

J'y peux rien, j'y vais vraiment au max jusqu'à temps que je puisse plus la soulever a la prochaine répet

Bah mets 47 kg et fait 3 ou 4 fois 8