Hodor_iPro > et ouais c'est chaud. Avant j'étais mince mais tout plat, la bouffe de merde et l'arrêt du sport m'a rendu comme ça. Mais là j'ai décidé de changer pour de bon.

Ortha > la source de protéine avant de dormir n'est pas indispensable ?

Et je me dois de prendre de la masse aussi vu comme je suis mince. Enfin dites moi ce que vous en pensez, c'est vous les experts

Non

Si tu atteint pas ton quota caloriques bouffe plus de viande ou rajoute une collation ( genre a 10h30, la clemantine mwébof )

Ok et pour le cardio 1*45min c'est suffisant ou je rajoute un footing de plus en jour off ?

Ce programme ça va me permettre de juste perdre mon bide ou je vais prendre un peu de masse aussi ?

C'est vraiment de la merde ce physique, j'ai été con de me laisser aller comme ça

Pers le fromage blanc dans mes céréales croquantes au chocolat j'peux plus m'en passer le soir avant d'aller dormir.

Veaiment personne pour m'aider un peu ?

Comment peut on se négliger de cette manière DiscoBitch ?

Adrenaline > j'ai fait du foot à bon niveau pendant des années. J'ai été obligé d'arrêter au vu de mon changement de ville.
J'ai pas réussi à reprendre goût à un autre sport, et le foot en loisir m'ennuyait.

Pour la bouffe, étudiant + fénéant = bouffe de merde.

Mais j'ai décidé de changer radicalement donc je demande des conseils.

C'est bien Ortha, tu perpétues ma mémoire sur le topic et personne capte .

KOUKOU LES KOPAINGS, KOUKOU LOUX SI TU PASSES :koeur:

Putain déjà 600 pages +

Bonne continuation à tous.

Lampe !

T’étais où ?

tu dois mal faire tes abdos azerty truc

Je les fais pourtant bien droit, les pieds collés et les genoux écartés et même quand j'essaie de faire des oblique, que je les fasse à gauche ou à droite j'ai vraiment pas l'impression que le coté droit et sollicité ...

Merci pour la réponse

Tu as le bas du dos qui reste collé ?

Oui, les lombaires bien collées et je fais pas de mouvement très ample, après je le fais sur une chauffeude dépliée car j'ai pas de tapis, mais ça n'a rien a voir ... ?

• chauffeuse

Trop épais et mou je pense

Essaye par terre, à la limite avec une serviette

Oui faudra que j'essaye, mais tu penses que ça vient seulement de là, c'est bizare et un peu chiant aussi, car ça se voit un peu même si au pire ça je m'en fou un peu.
Mais c'est surtout si je continu et que ça empire ...

http://www.youtube.com/watch?v=H-3MPxZilLI

Y a defois où il rend et defois

Lampe

Mais tu es déjà loin.

La grippe, le meilleur moyen de secher, maigrir, perdre en mensu et en perf

.... PUTAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIN