Aller hop
Squat machine
Dips
Tractions
Leg curl allonge
El/oiseau ( entre les deux ) poulie

Objectif perfs sur les 3 premiers

Coucou tout le monde

j ai besoin de votre avis sur une modification de mon programme, car je trouve avoir trop de bras et pas assez de pecs/dos/epaules laterales et posterieures. Je pensais passer de ce programme

lundi
dc halteres 36kg
tractions lest 18kg
curl marteau 18kg
EL poulie 14kg

mercredi
presse cuisses
leg extension
leg curl
mollets

vendredi
superset dips 18kg/rowing poulei basse poignee double 85kg
superset curl incline 18kg/triceps poulie
epaules posterieures

a un programme de ce genre :

lundi
dc halteres
ecartes inclines
tractions
rowing halteres un bras
epaules posterieures

mercredi
squat smith machine
leg curl
mollets

vendredi
dips
pull over banc
rowing poulie basse poignee double
EL
extensions triceps poulie (coudes vers haut)

dites-moi ce que vous en pensez, particulierement salerno

exercice cou:
http://www.youtube.com/watch?v=u6zlaIl0yh0&feature=player_detailpage#t=115s

http://www.youtube.com/watch?v=fM6wEC1_YoQ&gl=FR&hl=fr

http://www.youtube.com/watch?gl=FR&hl=fr&feature=related&v=wiOW0StA_hw

remplace le squat par de la presse
remplace les ecarté par de la poulie

ok merci salerno
sinon tu penses que je vais quand meme continuer a stagner/progresser niveau bras avec ce programme ?

j'en sais rien, normallement tant que tu augmente la difficulté tu prend de partout
t'accelere juste la progression aux pec et dos la

Super bizarre j'ai l'impression que l'influ nerveux passe mal dans mon triceps gauche

c'est du coté de ton poignet cassé?

Séance difficile, mais gain de force malgré la fatigue, c'est toujours bon.

Pour les Rotations obliques à la poulie mes baskets glissaient sur le sol, j'ai du me mettre à pieds nus

Non justement

Quand j'avais l'atelle et que j'avais fait du squat, j'ai sentis des "fourmis" dans ma main gauche une fois
Je me suis peut être froisser un nerf non

http://www.youtube.com/watch?v=Qddqhgpee5M

cedric doyon mon objectif

fait péter les cures

Pas tout de suite.

Demain séance squat

Je le trouve bien aussi !

http://www.youtube.com/watch?v=P9sQZLtsfp8

ça m'a fait penser à toi Sissy.

il a beaucoup maigrit
et il exhibe fierement un symbole communiste

j'en conclus qu'il a utilisé une diete sovietique a base de rutabaga

d'ailleurs on voit bien l'alliance sacré des forces d'extreme gauche et des lobbys homosexuels
on a les meme en france

Ah parce que tu le connaissais en plus

Moi je sais pas qui c'est