Seedsofgold :Lire le premier post me paraît pas mal comme début.

"Yo ! Voilà je vais vous dévoiler mon programme que je fais pour l'instant., vous allez me dire et les abdos ? et le dos ? Je sais les abdos j'ai arrêter un peu en ce moment manque de temps et le dos j'ai jamais commencé. Pour les jambes ne me dites rien je n'ai vraiment pas le temps et je les entretiens pour le moment en faisant du vtt longue distance ou bien du running. Puis j'attend de prendre du poids dans le haut pour commencer la muscu aux jambes. "

Le dos et les jambes, c'est très important, en fait.
Ca t'évitera les blessures, les déséquilibres, et le ridicule.

Et le VTT et la course, ca muscle pas les jambes.

"Selon vous serait il judicieux que je mette a faire du split ? Ca me permettrais en plus de faire le dos et les abdos. "

Non, le split à ton niveau c'est inutile. Ce qu'il faut, c'est que tu te mettes à faire un VRAI programme, avec dos et jambes (pas besoin d'isoler triceps et biceps encore), et surtout que tu bouffes correctement, en bonne quantité.

En résumé : Lis le premier post.

Wellgo tu fais de la merde

Seeds je connais un moyen

En fait le squat même léger psychologiquement j'y arrive pas, j'ai trop peur que mon nerf se re-nique.

Je sais pas quoi mettre à la place.

Zercher squat tu devrais pas tirer sur ton nerf

Ben en zercher le poids et l'amplitude sont vraiment très limités, c'est ça le soucis.

Me suis toujours demandé : le zercher, ca se bosse comment ?

On peut pas mettre des poids aussi élevés qu'au squat classique, du coup, les séries sont comment ? Longues, non ?

Moins longues que sans poids du tout en tout cas.

J'ai envie de faire ma scéance d'abdos aujourd'hui ET demain c'est pas grave pour la récup

D'habitude je fais dimanche/mardi/jeudi les abdos

"Grave" ça dépend.
Inutile et contre productif par contre ça oui.

;)

Tu peux mettre aussi lourd que tu veux tant que tu fais pas tomber la barre mais elle tient toute seule

Ok donc je vais faire des pompes aujourd'hui et des abdos demain

Ouais, enfin, j'suis pas sur que mettre 150kg, ca soit génial pour les bras

Mets une serviette pour pas que ça te fasse mal aux bras

Ramm12 : Je l'ai lu. Simplement je sais pertinemment que je me transformerais en planche à pain. Or, je tiens à garder ma poitrine.
Ortha_v4 : Ah oui, et lequel ?

Emi : J'vais faire ça, dès que j'pourrais reprendre la muscu

Seeds : Pourquoi tu te transformerais en planche à pain ? Tes seins rétrécissent au contact de l'effort ?

Seeds : si tu veux faire l'armée de l'air va falloir faire des pompes et des tractions, ça te transformera pas en planche a pain t'inquiète.

http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_403443&feature=iv&src_vid=U2OKweR-N-g&v=Bb8jO4AqIRw

on porte pas lourd au zercher

Ce comeback de Maitre

http://www.youtube.com/watch?v=cA8s17YIbSY

Qu'est ce que vous pouvez me proposer comme programme alors ?