Ok merci

Yo ! Voilà je vais vous dévoiler mon programme que je fais pour l'instant., vous allez me dire et les abdos ? et le dos ? Je sais les abdos j'ai arrêter un peu en ce moment manque de temps et le dos j'ai jamais commencé. Pour les jambes ne me dites rien je n'ai vraiment pas le temps et je les entretiens pour le moment en faisant du vtt longue distance ou bien du running.

Donc je fais ce programme environ 3 fois voir 4 par semaine, avec 1mn de repos entre chaque séries sauf 1mn45 pour le DC :
- DC 4x12 43kg (avec une série d'échauffement à 32 et une série de 8 à 43 pour finir)
- Elevations latérales 4x12 10kg
- Extensions au dessus de la tête 4x12 10kg
- Curl Haltères 4x12 10kg
- Crunch 5x50 lestés à 8 kilos (quand je les fais)

Donc voilà, mon objectif est de prendre de la masse tout en restant assez sec. Je fais ce programme depuis pas mal de temps, parfois irrégulièrement, enfin j'essaie d'être sérieux quand même et je ne stoppe que pendant maximum 1 semaine. Seulement voilà je ne prend casiment pas de poids (63 kilos pour 1m80 ... Je suis sec aussi) alors que pourtant je manque plus qu'avant (j'essaie de bouffer plus de poulets, d'oeufs, des bananes). De plus j'arrive plus a augmenter les poids au niveau des épaules et des biceps ...
Selon vous serait il judicieux que je mette a faire du split ? Ca me permettrais en plus de faire le dos et les abdos.

J'ajouterais que pour les jambes j'attend de prendre du poids, sinon ça feras déséquilibré entre le haut et le bas. Donc avant je veux prendre 3/4 kilos dans le haut majoritairement.

http://www.youtube.com/watch?v=gHcKj3rqABA&feature=plcp

Mon nouveau training

soundc Voir le profil de soundc
Posté le 12 octobre 2012 à 22:40:31 Avertir un administrateur
2 Royal cheese nature (Pain fromage steack) + petite potatoes > All repas pré workout.
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Je prend 2 royal cheese en post training moi

C'est ton droit.

ça y'est j'ai acquis la musculation pour le fight, je vais le lire

C'est quoi votre programme d'abdos ?

Fais peter t'as vu !

Bonjour,

Je poste pour avoir votre avis sur mon programme; qu'en pensez-vous ?

BRAS

Module biceps :

- Curl haltère incliné en dégressif : 2 séries avec 2 degréssage
- Curl haltère supination en pyramidal unilatéral : 20 – 12 – 8 – 6
- Curl marteau en rotation en superset avec curl marteau : 2 séries avec le max de répétitions

Module triceps :

- Triceps corde : 3*12
- Triceps barre au front en pyramidal : 20 – 12 – 8 - 6
- Triceps extensions verticales avec haltère en superset avec kickback : 2 séries avec le max de répétitions

Avants-Bras :

- Extensions des avant-bras : 3*20 (Pronation)
- Flexions des avant-bras : 3*20 (Supination)

PECS/EPAULES

PECS :

-Développé couché haltères en dégressif : 4 * 12-10-10-8
-Dips (Menton collé sur poitrine) : 3*10
-Butterfly : 3*12

EPAULES :

- Elévations latérales en dégressif : 4*20
- Elévations postérieures en dégressif : 4*20
- Développé militaire : en pyramidal : séries de 20-12-8-6-20
- Rowing vertical (tirage menton) : 3*12-20

DOS/JAMBES :

JAMBES :

-Squat : 4*10 (dont 1 série barre à vide)
-Presse à cuisse : 4*10 (dont 1 à 100kg)
-Fentes Avant haltères : 3*20
-Leg Extension : 2*15
-Extensions mollets : 4*20

DOS :

- Rowing barre supination : 3*8-12
- Tirage horizontal prise neutre serrée : 3*12
-Tirage Nuque : 3*12
- Tractions supination prise large : 3*10

Je fais 4 scéances par semaines donc je tourne, lundi: pecs/épaules, mardi: jambes/dos, jeudi: Bras, vendredi pecs/épaules et je tourne

PS: En plus de ça je fais environ 10 d'abdos à chaque fin de scéances.
PS2: Mon programme de pecs n'es pas très dévellopé car je suis content de mes pecs, j'ai pas spécialement envie d'en avoir de plus gros, c'est surtout pour l'entretien

• 10 Minutes d'abdos

Je suis en train de finaliser un programme pour le fight que je vais tester pendant quelques semaines, dès que je l'ai finis je le post.

Samedi : Séance 1 - Musculation

répétitions de + de 4 secondes
Squat complet Stop & Go : 4x10
Développé couché Stop & Go : 4x10
Rowing Stop & Go : 4x10
Shrugs lents Stop & Go : 4x10
DC serré Stop & Go : 4x10
Hammercurl Stop & Go : 4x10

Dimanche : Séance 2 - Conditionning pour le corps à corps

3 rounds, 1 minute de pause entre chaque rounds

Squats partiels 15 répétitions
Shrugs 15 répétitions
Suspension à la barre fixe 3x 30 secondes
DC serré 15 répétitions
SDT à genoux 15 répétitions
Gonflements cage thoracique en étant allongé sur le dos (avec un poids sur la cage) 50 reps

Lundi : Séance 3 (début d'après Midi)
Répétitions de + de 4 secondes
Squat complet : 4x10
Développé couché : 4x10
Tractions : 4x max (lentes)
Epaulé jeté : 4x10
DC serré 4x10
Hammercurl 4x10

MMA (soir)

Mardi : Natation 1H

Mercredi : Séance 4 (début d'après midi)
Au lycée
SDT 4x 10 répétitions
DC 4x 10 répétitions
Rowing assis à la poulie basse 4x 10 répétitions
Hammer curl à la poulie 4x 10
Extensions triceps à la poulie 4x 10

MMA (soir)

Jeudi : repos

Vendredi : Natation 1H

Ce qui donne :

3 séances de muscus par semaines
1 séance de conditonnement
2 séances de MMA
2 séances de natation

le tout sur 4 jours On, 1 jour off, 2 jours off + piscine

Pourquoi l'Homme peut il désirer l'inconscience ?
Wtf je ferai ça demaina, a ujourd'hui je fais les sciences

Demain je me fais une séance de jambes aussi

Salut à tous. Je précise que je suis débutant et que cela fait 1 ou 2 semaines que je pense à commencer la méthode lafay. Seulement, j'aimerais savoir le matériel que la méthode requiert. Merci d'avance à ceux qui répondrons à ma question

Salut ! Une barre fixe et des chaises bien solides sont suffisants.

Et un quatre-quart aussi.

Ok merci Aesthetics

Yo ! Voilà je vais vous dévoiler mon programme que je fais pour l'instant., vous allez me dire et les abdos ? et le dos ? Je sais les abdos j'ai arrêter un peu en ce moment manque de temps et le dos j'ai jamais commencé. Pour les jambes ne me dites rien je n'ai vraiment pas le temps et je les entretiens pour le moment en faisant du vtt longue distance ou bien du running. Puis j'attend de prendre du poids dans le haut pour commencer la muscu aux jambes.

Donc je fais ce programme environ 3 fois voir 4 par semaine, avec 1mn de repos entre chaque séries sauf 1mn45 pour le DC :
- DC 4x12 43kg (avec une série d'échauffement à 32 et une série de 8 à 43 pour finir)
- Elevations latérales 4x12 10kg
- Extensions au dessus de la tête 4x12 10kg
- Curl Haltères 4x12 10kg
- Crunch 5x50 lestés à 8 kilos (quand je les fais)

Donc voilà, mon objectif est de prendre de la masse tout en restant assez sec. Je fais ce programme depuis pas mal de temps, parfois irrégulièrement, enfin j'essaie d'être sérieux quand même et je ne stoppe que pendant maximum 1 semaine. Seulement voilà je ne prend casiment pas de poids (63 kilos pour 1m80 ... Je suis sec aussi) alors que pourtant je manque plus qu'avant (j'essaie de bouffer plus de poulets, d'oeufs, des bananes). De plus j'arrive plus a augmenter les poids au niveau des épaules et des biceps ...
Selon vous serait il judicieux que je mette a faire du split ? Ca me permettrais en plus de faire le dos et les abdos.

Up

Yop.

Voilà, j'ai 15 ans, et j'ai un objectif bien précis : l'armée de l'air. Seulement voilà j'aimerai avoir plus d'abdos sans pour autant devenir une planche à pain. Si vous avez 3/4 conseils.. Je suis preneuse