Up

Tes triceps se reposent quand ?
Tu les usent trop.
Fout :

Lundi : Bas
Mardi : Haut
Mercredi : Off
Jeudi : Bas
Vendredi : Haut
Samedi : (tu peux spliter le haut du vendredi en deux si tu veux) ou Off
Dimanche : Off

Je pense pas que j'arriverais a tenir avc les seances "haut", si tu regard bien y'a trop d'exo.

Ou sinon

Lundi : Jambes

Mardi : Pecs/triceps

Mercredi : repos

Jeudi : Dos/biceps

Vendredi : Epaules/Jambes ?

Haut 1 : pec tri
Haut 2 : Dos bi epaule

Mais déjà tu fais trop d'exo.
J'resterais sur du haut 1 complet et haut 2 complet.
Mais 1 exo par groupe.
Traction DC EL.

je suis pris à mcdo, je commence lundi, à moi la diète sound

Oui dans ce cas c'est bon, mais 1 exo par groupe c pas assez, meme pour moi, sa serait une séance bâclé pour moi

Pour le haut1 je dirais :

DC : 4*8-12 (force)
Ecarté couché : 3*10-15

Triceps (l'exo quand on est allongé sur un banc, on tient la barre droite
et on ramene la barre vers le front, pour ensuite retendre sans bouger le coude.) : 4*8-12
Triceps a la poulie : 3*8-12

Et le haut2:

Traction prise large devant : 4*8-12
Rowing halteres: 4*8-12

Curl incliné : 4*8-12
Curl au pupitre : 3*8-12

Pour les epaules je les mettrais dans une seance de jambes

Nn ?

2 Royal cheese nature (Pain fromage steack) + petite potatoes > All repas pré workout.

Tu passes du Half au split complet là.

C quoi le meilleur ?

Y a pas de meilleurs.
C'est selon l'intensité de tes séances.
Plus c'est intensif, plus tu dois spliter (séparé).

Ben chez pas, jte propose un programme en split et tu me le met en half, donc jme suis dit peut etre c meilleur

Euh c'est plus un hal qu'un split que tu propose.
Ou un split de merde car tu fais tout 2/semaine.
Ah non les tri 4 fois.

J't'ai mis 2solutions :
Un half, un split.

Lundi :

DC : 4*8-12
Ecarté couché : 3*10-15

Traction prise large devant : 4*8-12
Rowing halteres: 4*8-12

DM barre : 4*8-12

Curl haltères: 4*8-12

Triceps a la poulie : 4*8-12

Mardi :

Presse a cuisses: 4*8-12
Squat : 4*8-12

Leg extension : 4*8-12
Leg curl : 4*8-12

Mollet 4*8-12

Sa le fait la ?

Jeudi : seance de lundi

Vendredi : seance de mardi

Oui, fait presse ou squat par contre, pas les deux.
Mollets le mieux c'est séries courte et lourdes (3/4 rep).

Ok, je ferais du squat alors.

3/4 reps t sur ??

Sinn pour le reste c bon ? jpeux faire les abdos chaque jour ?

Demain j'achète la musculation pour le fight, je vous ferais un feedback

Oui.
Non 1/2j.