Rajoute du squat partiel bas en 10x10

Je sais que j'ai moyen de prendre bien 6/7 kg aux jambes sans prendre trop de gras, alors autant en profiter.

Séance pliométrie gradins :
- Fréquence 1/marche, 2/marche 3/marche
- Amplitude 2/marche 3/marche
Bonds jambes tendues ; bonds squats + iso
4 x 100m sprint

5 squat pdc swiss ball
1/2 squat jump :
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x222.5kg

Etiremments.

J'adore cette séance.

1/4 squat jump*

http://www.youtube.com/watch?v=2fO1zuBCMQ0

Nan mais, nan mais ... il est sérieux ?

d'accord.

Franchement pas compliqué, premiere fois j'essais j'ai réussi au pdc.
Suffit de s'entraîner un peu et ça vient vite ça (comme le cardio).

Je commence lafay demain

Ouais mais c'est hyper dangereux

c'est un exercice de decompression ca

Déjà ses cheville au gars ...
Et je faisais ça pour travailler mon gainage généra sur le squat vu que j'allais me taper des séries d'enculé.

Tiens justement je voulais une réaction de sissyslut

C'est compliqué de pas bouger le coude, enfin que l'avant bras au curl marteau. C'est pas grave si ça bouge un peu au niveau du coude si j'ai quand même de bonnes sensations aux biceps ?

C'est pour le dechauffement

Sound tu fais des jumps squats à 220kg t'es fou !

La puissaaaance

qu'est-ce qu'ils t'ont fait sound bordel

Pas un pd.

Sound va finir plus petit que moi

SoundC..ellTech je rigole

olol http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/male-transformation-micah-lacerte_bsm.jpg