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Le 28 juillet 2015 à 18:37:29 soundc a écrit :
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des nouvelles de tibo?

Il a fini aassassiné il en est mort

On croit rever, par les temps qui courent, les types d'ici passent leur vie sur les forums plutot qu'a echanger dans les marches obligataires

Dis nous sir quoi misez

je suis tomber sur sa :o https://www.youtube.com/watch?v=7vir2dSJjQ0 vraiment bien fait

Le deuxieme split, j'y etais. Tout comme le premier. Longue vie au topic.

Je vous aime tous

Presque 5 ans que je suis ce topic tous les jours

Seance de jambes aujourd'hui

vous me conseillez quoi sachant que j'ai a ma disposition que un rack une barre une barre ez deux haltères un banc ?

Bonjour à tous,
j'aimerais sécher sans perdre ma force

comment puis-je faire ? Quel entrainement je dois faire, hier je me suis fait un dernier cheatmeal aujourd'hui c'est légume/viande
je m'y prends bien ?
Niveau entrainement je fais quoi ?

Tu sècheras pas sans perdre de force.

Squat/Sdt JT/Fentes

J'ai fait squat / sdt / "mollets" (enfin non j'ai fait q'une série ) je suis une larve

masi j'ai fait les epaules apres chose que je n'avais pas faite depuis mes débuts

J'ai repris la muscu hier après 1 mois sans entraînement et diète catastrophique + soirées, juste 1 séance par semaine et encore c'était un circuit ou un truc comme ça.

J'ai fais Pecs/biceps, assez content, 15@35 kg par bras au DIH, 12@18 kg par bras au curl incliné, 8@20 kg aux dips lestés, 8@27.5 kg par bras au curl marteau...

(pour 73 kg de pdc, oui j'ai perdu pas mal de poids en tournant à 1 repas par jours )

Bientot le deuxième split, ça passe si vite

De retour en France enfin.
J'espère que les pertes au couché vont pas être trop importantes.

Ca depend t'as accès a du matériel ?

sinon je te dirai oui et non pour le cardio ; si t'aimes ça fais en sinon tu peux te contenter de la muscu pour la sèche (surtout si tu débute)

en programme commence par un fullbody classique :
si t'as pas de fonte ça donnerait un truc du genre :
squat au pois de corps
dips (ou pompes)
traction

ou méthode lafay aussi

Oui ajouté des abdos : crunch et enroulement de bassin

Pour le dessin et la sèche il suffit que tu vires tout ce qui est junk food (mais fais ça progressivement, faut toujours faire des changement progressifs ) et si ça suffit pas tu diminues (progressivement ) les pates/riz patates

Dos aujourd'hui :

rowing barre lourd
traction
R1B leger amplitude grande
curl incliné
curl marteau si je me sens encore de faire des série