Une nouvelle méthode d'entraînement en PDC lesté

Elle est pas mal l'app iphone stronglifts

Sert à quoi ?

Jviens de prendre mes mensus, ca va, j'ai bien progressé, sauf aux cuisses

http://www.stephaniemetz.com/files/chicken_legs_front.jpg

Les jambes c'est le seul endroit ou j'ai pas régressé (j'ai même un peu progressé, elles sont plus jolie et paraissent plus grosses )

Emi > elles ont l'air plus grosses parce-que t'as perdu du haut.

Bon je pense que je vais arrêter de passer sur le F&N, sont tous dopés de toute façon.

Emi : Bien joué

Moi, elles régressent pas, elles grossissent pas

Faudrait que j'revois mon programme jambes.

faudrait surtout charger plus que 40 kg !

Fais du squat complet au pire, même à 40 kg ça explose les cuisses.

C'est vrai, je le fais en échauffement et ça défonce déjà.

Pour me pré-fatiguer les cuisses j'utilise du leg extension, ça évite de se blesser en forçant comme un mulet au squat complet.

Si j'fais du complet, j'vais prendre que du cul, 0 cuisses

C'est ce que j'ai fait pendant quelques mois, j'ai pris des fessiers, et presque keud' aux cuisses.

Et en plus, j'aime pas le squat classique, préfère le Zercher. + si j'pouvais mettre plus que 40, j'aurais mis 40

J'aimerais bien perdre le bide que j'ai chopé à cause des fêtes mais je ne sais pas quel programme serait idéal. J'ai accès à la salle de sport du lundi au vendredi, je peux y allez au matin (9h) et/ou l'après midi (15h) si necessaire.

Je suis les programmes sur les différentes fiches qu'il y a dans la salle. le programme 5 jours/semaines se déroulent comme ça :

Pec - dos - épaule - biceps et/ou triceps - jambe

Comme je fais pas vraiment les jambes, voici mon programme :

Lundi : pec
Mardi : dos + abdo
Mercredi : repos
Jeudi : épaule
Vendredi : biceps/triceps + abdo

Vu que j'ai envie d'ajouter une heure de cardio dans mon programme, je pourrais la mettre le mercredi non ? Si au fil des semaines je perds pas assez de bide, je peux ajouter 1 heure de vélo le samedi (j'ai pas accès à la salle le we)

Vous en pensez quoi ?

C'est joli un gros cul, ça prouve l'origine africaine de l’Europe en plus.

"si j'pouvais mettre plus que 40, j'aurais mis 40 "

j'aurais mis plus*

Ca fait surtout déséquilibré dans mon cas

Si j'fouts

Zercher avec plus lourd (pour faire plaisir à Dragqueen )
SDT (ptet en sumo)
Une connerie pour les mollets

Ca devrait aller ?

Non.

Tu conseilles quoi ?

Si tu me dit Squat complet, je trouve ton adresse postale, et je chie sur ton capot

Coucou les copains,

Voilà je voudrais quelques conseils sur un programme en split, problème est que je n'ai pas de banc ni de grande barre et pas non plus de barre de traction.

J'aimerai travailler un peu près tout même si faut que je m'investisse tout particulièrement sur les biceps, les abdos, et le bas du dos.

Pour l'instant pour le haut du corps je fais:
dips, rowing 1 bras, développé assis ou elevations latérales et curl.

Le bas du corps se résume au squat pdc, crunch morning et différents exos d'abdos.

Que pourrais-je modifier/ajouter comme exercice ?

Merci

J'ai plusieurs bagnoles ramm.

Déjà le sdt, contrairement à ce que dit sound, ça taffe le dos à 70% et jambes à 30%, si t'es longiligne (ce qui est ton cas j'imagine) et l'inverse si t'es bréviligne (court sur pattes).

Donc le sdt pour une séance jambes = à oublier à part si t'es bréviligne.

Zeyrcher Squat
Sissy Squat
Gluta ham raise
mollets

voilà ça

Sound va encore te crier dessus