Le 18 juin 2015 à 21:23:01 RicardPastis a écrit :
Salut
Alors voilà, j'ai 17 ans (18 dans 2 mois), je pèse 71kg pour 180cm. J'ai pas fait de sport de l'année quasiment, et j'ai mal bouffé (étudiant rpz 3 McDo par semaine).
J'aimerais me remettre en forme durant tout l'été avant de partir 6 mois à l'étranger. J'aimerais monter aux alentours de 72/73 kg, tout en perdant un peu de masse graisseuse. Je veux donc me dessiner Mes points forts sont les pectoraux et les épaules. Mes points faibles sont les abdominaux ainsi que les bras.
Je vais passer l'été dans un trou perdu, et j'aurais pas trop la possibilité d'aller à la salle.

La question est donc : Quel programme strict (alimentaire et sportif) me conseillez-vous pour atteindre mes objectifs ?

No one ?

Je t'ai répondu que je me demandais si je t'avais pas déjà répondu il y a quelques temps.

Le 18 juin 2015 à 22:16:27 Fildafire a écrit :
Je t'ai répondu que je me demandais si je t'avais pas déjà répondu il y a quelques temps.

Ah oui, tu m'avais dit, 'en deux mois tu vas pas pouvoir faire grand chose"
J'ai pas l'intention de m'arrêter à l'issue des deux mois, juste les bonnes bases, comme tu vois, j'ai fixé comme objectif de perdre un peu de masse grasse tout en gagnant 1 ou 2 kilos, tu ne trouves pas ça possible en 2 mois ?

Quand tu débutes c'est possible de perdre du gras et de prendre du muscle donc si, en deux mois tu dois pouvoir prendre 1 ou 2 kg de muscle tout en ayant perdu du gras, même si sur la balance du coup ça risque de se contrebalancer.

Sans matériel c'est plus compliqué toutefois.

tu peux t'inspirer de ça si tu es dans un trou paumé sans matériel, tu peux toujours te bricoler deux trois supports si tu y restes deux mois.

Pour la diète cependant, à part te dire de consommer protéines ( viandes oeufs poissons ) et légumes/fruits, des graisses ( noix, huile d'olive ) et de diminuer la part de glucides principalement de féculent, je peux pas être plus précis actuellement pour toi.

J'ai déjà des haltères et une grande barre, avec tous types de poids.
Je connais en gros les exercices, le problème, c'est que je ne sais pas dans quel ordre et quand les faire. Je suis du genre à m'exploser les biceps au tout début pour ne plus pouvoir rien faire par la suite. Et est-il bien de courir en même temps que l'on fait de la musculation (les mêmes jours genre je cours une heure et juste après je me fais une séance ?)

https://twitter.com/JeromeBourbon/status/611820715613028352

bourbon qui pete un cable sur twitter

https://youtu.be/slHWloSrO9g?t=1h9m20s

Chèvre et 4/4 ça passe bien

Maus fait à boire, c'est un véritable étouffe chrétien ce truc

Hum en fait je vais peut-être faire 3 séances différentes

Sinon niveau nerveux je sais que je vais pas tenir pour l'instant.

On verra quand tout mes soucis seront reglés.

J'étais censé avoir mon hopital de jour hier

Mais greve...

Reporté au 29

Salerno tu viens te battre ?

Tu veux jouer aux armes a feu ?

C'est pas très drôle Brachial.
Tu es dans la surenchère et le mensonge, lorsqu'Ortha et Adre sont dans l’enchaînement humoristique subtil et correctement dosé

https://www.youtube.com/watch?v=szj59j0hz_4
On l'entend tout le temps en salle celle là non ?

Par contre Adre... sérieux comment tu as tout arrêté depuis que tu l'as achetée.

Tu n'as pas rajouté de lunette, tu ne l'as pas peint.

T'as quoi en arme a feu fonctionnelle ortha ?

T'es ouf je l'ai poncé huilé.

J'ai enlevé tout le revêtement de stockage puis beau poncage.

Faut pas le repeindre, la c'est la vraie couleur du bois. Blanchir le bois j'aimerais bien mais j'avais pas trouvé d'eau oxygènée

Fildafire
MP
Citer Blacklister Alerte
19 juin 2015 à 20:37:36

C'est pas très drôle Brachial.

Nique toi