Salut 
Alors voilà, j'ai 17 ans (18 dans 2 mois), je pèse 71kg pour 180cm. J'ai pas fait de sport de l'année quasiment, et j'ai mal bouffé (étudiant rpz 3 McDo par semaine).
J'aimerais me remettre en forme durant tout l'été avant de partir 6 mois à l'étranger. J'aimerais monter aux alentours de 72/73 kg, tout en perdant un peu de masse graisseuse. Je veux donc me dessiner
Mes points forts sont les pectoraux et les épaules. Mes points faibles sont les abdominaux ainsi que les bras.
Je vais passer l'été dans un trou perdu, et j'aurais pas trop la possibilité d'aller à la salle.
La question est donc : Quel programme strict (alimentaire et sportif) me conseillez-vous pour atteindre mes objectifs ?