39 de mollets

J'aimerais bien un petit programme de reprise

Centré sur la force

Je suis motivé pour reprendre.

61 de cuisses
105 de poitrine
82 de taille

Fais un truc basique

Squat
DC
Rowing
Exo santé arrière d'épaules

SDT
Dips
Tractions
Exo bonus

SDT pas assez de poids. Pour les séries et reps, temps de pause etc j'y connais rien.

3-5x5

Le temps de pause je sais pas, je calcule pas

2;30-3

Vous pensez quoi de mon échauffement pour le DC ?

L-fly haltère (Je sais c'est pas le top mais j'ai pas encore d'élastiques)
https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo
Extension triceps poulie haute
Crunchs
Hip Thrust
Leg curl poulie
Rowing un bras
Ensuite 4 séries de chauffe et je fais mes séries effectives.
Et en fin de scéance je fais 4 séries de Rowing un bras.

Mon échauffement pour le DC

SDT

Donc bon, ton échauffement je le trouve trop long

Il me prends un peu moins de ving minutes, et je suis lent encore.

Brachial m'a envoyé une photo de Bo :

J'ai coupé mes cheveux

http://41.media.tumblr.com/c2ac0e0f7d440192dc507ea73fe8bc85/tumblr_n029m5J8ny1rzfba1o2_1280.jpg

Je vais les laisser pousser

Le 07 juin 2015 à 21:03:29 RaphaCobra a écrit :
Vous pensez quoi de mon échauffement pour le DC ?

L-fly haltère (Je sais c'est pas le top mais j'ai pas encore d'élastiques)
https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo
Extension triceps poulie haute
Crunchs
Hip Thrust
Leg curl poulie
Rowing un bras
Ensuite 4 séries de chauffe et je fais mes séries effectives.
Et en fin de scéance je fais 4 séries de Rowing un bras.

tu souleves 200kg au couché?

l fly
facepull
le truc de gundill
une serie de rowing (deux mains, pas un bras)
pont ( http://www.google.fr/url?source=imglanding&ct=img&q=http://s.plurielles.fr/mmdia/i/99/9/le-pont-10870999xqlaz_2041.jpg&sa=X&ei=oqh0VZmCLcHxUO7DgMAB&ved=0CAkQ8wc&usg=AFQjCNFnD87IvF9CxrtrSK7ReCp25ITcnw )
quelques pompes

et c'est parti, 5 minutes top chrono

Auriez vous un programme de musculation pour niveau intermédiaire?

il y en a un sur superphysique

mais normalement ca ne marche pas comme ca la muscu, tu dois garder le meme programme que d'habitude et le faire evoluer (changer des exo, en ajouter, moduler le nombre de series et de reps...)

https://www.youtube.com/watch?v=2R1ZzJb-jec

Rgeva tu parlais a moi?

Session surf au calme.