Ca me fait devenir dingue
C'est vraiment flagrant même mon entourage me le dit

Fais une photo demain matin et demain soir pour voir.

Pareil pour moi, mais pas aussi flagrant que ça

Séance de muscu au Lycée dans la salle, je me suis inscrit, 6€ un an.

Y'a du matos en plus.

J'ai fait un peu du free style pour test les exos qui me plaisaient le plus, ça a donné :

Rowing assis à la poulie basse 5 séries de 8-12 à 70 kg
Développé couché barre Olympique (j'ai galéré peut être à cause de la forme complètement différente de la barre) 5 séries de 8-12 à 75 kg.
J'ai fait du SDT 3 séries de 6 à 100 kg, j'ai arrêté la prise marteau sous conseil du gros black de 1M80 100 kg qui m'a dit que ça pouvait déchirer le biceps si tu forçais trop (et il a pas tord maintenant que j'y pense)).

Et quelques autres exos.

Malheureusement la presse est HS

Autant de prots sound (quasi 4 gr/ kdpdc) c'est pas mauvais pour les reins ?

J'ai une question sérieuse. Quelqu'un pourrai m'expliquer le régime à suivre pour prendre du muscles. Je passe chaque jour 1h à faire pompes, abdos, génage. Mais je gagne pas un gramme. je pèse toujours 58 kg pour 1m75

Faut attendre.

Moi en 1 mois et demi, j'ai pris 5 kilos, je faisais 60kg et je mesure 1m90. (bien ma maigreur ?)

C'est dur j'arrive pas a monter, et je vois le résultat que sur la balance, rien a changer physiquement.

T'as qu'à lire le premier post

OMG ce topic est une mine d'or

up discret parce que c'est vraiment génial

J'arrive plu à progresser sur le cycle force, je bloque à 82 kg en séries de 6 à l'incliné.

Je pense que je vais l'abréger après 4 semaines et demi et repartir sur un FB basique.

Lundi :
Squat complet lesté 4x 12 (vu que c'est du complet je mettrais pas trop lourd histoire de pas me re-ouvrir le nerf)
Développé incliné 4 x 12
Rowing 4x 12
Shrugs 4x 12
Elevations frontales 4x 20

Mercredi : (au lycée) séance plus axée perfs
SDT 4x 6
Développé couché 4x 6-8
Rowing assis à la poulie basse 4x 8-10
Rowing Menton 4x 8-10

Et un peu de bi/tri genre
Curl poulie 3x 12
Extensions triceps 3x 15

Samedi :
Squat complet lesté 4x12
Développé couché 4x 12
Tractions 4x 15 (lestées)
Shrugs 4x 12
Elevations latérales 4x 20

gerard-lombic +1 j'adore ce topic même si je n'y poste pas souvent

Auriez vous des conseils pour pouvoir augmenter les poids rapidement? J'ai toujours l'impression de stagner

Monte en poid quoi qu'il arrive fais du rest Pause pour finir tes series

J'ai entendu dire qu'il ne faut pas s’entraîner tout les jours pour faire la prise de poid/muscle. Et surtout qu'il faut faire 6 petits repas par jour, que 2-3 repas copieux...

gerard-lombic Oui c'est marquer dans le premier post, dans les liens postés.

Pour ce qui est des repas le nombre importe peu ce qui est important c'est le total calorique. Pense juste à bien manger en pré et post training

tu prends quoi en pré et post training ?

Je bouffe une banane avant et un shaker de whey après mais c'est pas top, idéal c'est de se rapprocher de ça :
1h avant : poulet et riz ( si tu mange de l'avoine ou que tu rajoute des fibres et ou du gras met le repas 2h avant ) 
juste avant le training : avoine en poudre ou glucide a ig elevé et bcaa 
pendant : glucide a ig elevé+ bcaa 
apres: lait entier whey leucine

sound, demain j'ai un entretien pour taffer à mcdo, ça se passe comment ? c'est quoi les questions qui posent et ce qu'il faut répondre ?

Torse, t'as une autre photo de toi plus récente ? A froid si possible.

J'ai une nouvelle question pour Maitre

Que penses tu de la polémique sur le MSG/Glutamate monosodique/E621 ?
Parce que je pense qu'il y'en a dans le jambon Herta (Arôme Naturel : MSG).
Y'a pleiiins de trucs qui le lient à plein d'effets négatifs, MAIS j'ai enfant lu que Glutamate monosodique : Traité comme de l'acide glutamique dans l'organisme, C'EST A DIRE comme une protéine qu'on ingère en largement plus grande quantité de part la bouffe naturellement.

Par curiosité, je fous mes repas sur PaleoTrack où y'a pas mal de détails, et J'ai plus de 29g de Glutamic Acid naturellement.

Qu'est ce qu'il faut en penser selon toi ?