Squat en series de 3-5 a 145kg

Je dessine ma future demeure :

Pourquoi tu fais pas des études d'architecture ?

Sans rire je trouve ca bien fait

Le 06 mai 2015 à 12:22:48 rgveda a écrit :
Sans rire je trouve ca bien fait

C'est la fleur de lys qui fait tout.

ortha tu vas faire les pecs une ou deux fois par semaine ?

si c'est une fois essaye de foutre ta seance pec le mercredi et tu fais deux rappels le lundi et le vendredi:

tu fais juste un exo de rappel (ecarté couché) et 4 à 6 series (tu fais ca en fin de seance ou meme chez toi le soir si t'as des halteres et un banc, 1min de repos entre les series

lundi tu prends un poids avec lequel t'arrives autour des 50reps facilement
et tu fais 50 reps à ta premiere serie
puis les autres series à l'echec (pas de rest pause, t'arrete des que c'est l'echec, inutile de compter les reps)

vendredi: objectif 100 reps a la premiere serie (avec rest pause)
le reste tu vas a l'echec maximum avec plein de rest pause, inutile de compter les reps à ces series la

semaine 2:
tu montes le poids de 4kg
lundi;: echec sans rest pause (note juste ta perf a la premiere serie)

vendredi: le but va etre de DOUBLER ta perf du lundi avec le max de rest pause (note juste ta perf a la premiere serie)

semaine 3: idem (+4 kg encore etc)

quand le lundi tu feras MOINS de 5 reps (donc MOINS de 10 reps le vendredi) tu refais le cycle en sens inverse, cad tu enleves -4kg par semaine

perso je fais ca pour bi et tri et j'explose truc de fou

je go muscu dans moins d'une heure

Et si on taffe deux fois les pecs ? ( Pec/Dos ) comment on fait

bah tu fais ca à la fin de tes seances

https://www.youtube.com/watch?v=HNIgY53LTbo

J'aurais vraiment la flemme de faire ça je pense.

oh j'vais me mettre de la musique

pas faisable entre mes deux séances pec/dos ?

Si je rajoute ça à la fin de mes séances je sens que ça va uniquement me taffer les épaules tellement je serais crevé

faut le faire deux fois par semaine

lien

C'est en MP

CargoFrancesc
MP
Citer Blacklister 06 mai 2015 à 13:44:02
mais fais pas le mariole toi ... vas envois une photo de toi . jt'envois la mienne ptite merde

Avatar de CargoFrancesc
CargoFrancesc
MP
Citer Blacklister 06 mai 2015 à 13:45:00
jpense que je ressemble + à conan que toi petite merde . tu vas te faire hacker toi tu vas pas comprendre

Avatar de Brynjolf
Brynjolf
MP
06 mai 2015 à 13:45:15
Tiens, prise par ta mère http://bibliography.typepad.com/.a/6a017eeac1d5eb970d019101baba1e970c-800wi

Snif il va me hacker

Les mecs... ca fait 2semaines j'ai arrêté de manger des glucides je manges que de la viande et de la salade j'essaye de ne faire aucun écart et je comprends pas je fais toujours le même poids..
Hyper instable en plus je me pèse parfois 84,7kgs parfois 85,6kgs la 85,4kgs
Je sais pas si ma diet est bonne du coup je sais pas ce que j'ai fait de mal
Je vais à la salle 4/5 fois par semaine la

C'est normal que ton poids varie de 1kg.... Tu manges, tu bois, tu chies, tu pisses et tu sue donc...

J'ai passé 10 min aux chiottes en mode
Vomi ou pas vomi ?