Au pire si c'est trop "simple" ça me permettra de bosser la technique.
Et ensuite je peux bosser les jambes d'autres manières ( presse, leg etc... ) pour construire une base musculaire.

il faudrait qu'ortha nous dise le volume d'exo qu'il fait en plus de ses cycles de 531, que tu puisses t'en inspirer

Oui !

Ortha ?

je mets un appât pour l'attirer

http://www.lemonde.fr/europe/article/2015/04/30/un-couple-salafiste-arrete-en-allemagne_4625714_3214.html

Bon et finalement c'est pas génial l'exo dos dont je t'ai parlé
Les sensations que je trouvais bien ont disparus maintenant que je suis habitué.

Donc je vais chercher autre chose.

Peut-être matraquer tractions neutres lestées/R1B lourd/tractions pronations.

Je sens rien sur les tractions neutres moi

pour les series longues trouvent un exo ou t'as une bonne sensation de contraction
en general c'est sur poulie ou machine, fais du partiel en insistant bien sur la contraction
au fur et a mesure du temps tu pourras augmenter l'ampli et etre plus relax

C'est nul le 5/3/1 filda go faire le 7/5/3

Le 30 avril 2015 à 13:44:13 SayanGym a écrit :
C'est nul le 5/3/1 filda go faire le 7/5/3

j'aime pas bosser en séries longues !

Le 30 avril 2015 à 13:06:02 rgveda a écrit :
pour les series longues trouvent un exo ou t'as une bonne sensation de contraction
en general c'est sur poulie ou machine, fais du partiel en insistant bien sur la contraction
au fur et a mesure du temps tu pourras augmenter l'ampli et etre plus relax

D'accord merci !

Le 30 avril 2015 à 13:44:13 SayanGym a écrit :
C'est nul le 5/3/1 filda go faire le 7/5/3

c'est ce que rekka a recommandé en plus ouais, aussi bien pour la masse que la force

Après nerveusement on réagit pas tous de la même manière.

Apres niveau masse les muscles qui prennent bien avec ce que tu fais change rien
Modifie juste pour ceux en retard

Euh dans ton cas faudrait plutôt faire le 753 vu que t'as pas encore l'air de supporter les series très courtes...

Je lis et j'essaie de répondre

Putain a ce rythme je vais etre le plus faible du topic

Ah non y a sound

Bah niveau volume C'est 4-5 exo + oiseau / facepull moi

non en terme de charge maximale capable de soulever je suis surement le moins fort

par contre en tractions et pompes (si j'avais pas mal aux epaules) faites attention

J'vais tenter le 531 avec mon programme actuel

Donc les 3 semaines en 2 semaines

Déload tout les 2 cycles ( 4 sem )

3 reps a 80 au dc pour soja