Bientôt 5 à 70 en stop and go.

J'ai senti le gros potentiel là.

Au final une semaine sans sqt et sdt lourd, un deload dc, et j'explose

Toujours pas pesé par contre je flippe un peu de ce côté là.

Jeudi 3x5 à 100 kg sqt, que je le valide ou pas, je tente 1x110, si valide 1x115.

Selon ce que je valide, je tente un nouveau PR pour le dc.

perf de soja:
3*3 + 1*2 @ 80 kilos frontsquat
1*4 1*3 2*2 @ 105 kil sdt

Le bon côté c'est que tu es une excellente barre pour le dc.

Il est plus fort que moi le bougre !

Plus je suis à la salle plus je me rend compte du retard que j'ai.

Sauf aux dips

Salut.
Bon au final je vais quand même pouvoir faire un vrai prog.
Tractions, tirage, rowing un bras y'a aucun problème. Je vais me faire un genre de FB sans les pecs ( ) avec un jour dédié au SDT.
Au passage quand au R1B au lieux de tirer bêtement et de faire le boulot avec les biceps on se concentre à "ramener le bras le long du corps", ça change tout.
direct je sens la brûlure dans les traps, arrière d'épaule.
Je vais bientôt upload mon SDT aussi, ça vous intéresse ?

"Au passage quand au R1B au lieux de tirer bêtement et de faire le boulot avec les biceps on se concentre à "ramener le bras le long du corps", ça change tout.
direct je sens la brûlure dans les traps, arrière d'épaule. "

oui ça c'est le R1B des grosses tapettes

• prie pour que personne ne donne ma perf au R1B*

Oui vas y pour le prog sdt.

Pour les pecs même poulie ou élastique tu peux pas ?

Edit: Finalement* (Il me semble que "Au final" ne veut rien dire)
Je suis en homegym, pas de poulie vis-à-vis et j'ai pas d'élastique.
Je préfère chopper un retard pec que rien faire en tout cas.

Pas faux.

Pourquoi tu fais pas du dc ou des dips ?

Bon allez j'abandonne l'idée de prendre du poids, je me concentre vraiment sur la force.

Quand je vois à la vitesse à laquelle je perds mon poids, et que par contre je perds pas le gras que j'ai pris en forçant sur la nourriture les mois avant, laisse tomber.

Je fais que de la force et osef du reste.

Je peux même plus m'appeler filda tout keus maintenant.

Filda le skinny fat.

c'est le syndrome Ilya en fait, j'aurai toujours un corps dégueu, faut juste que je me concentre sur la perf.
ça doit être le destin vu qu'on a la même tête.

Eminem J'ai une clavicule qui est instable, elle ressort du tous les exos pecs.

Filda Ilyn

Tout d'abord bonjour tout le monde

J'aimerai développer mes pectoraux sans équipement (je trouve que 16 ans c'est un peu trop jeune pour aller en salle, puis il y a le prix, etc...) et donc les exercices que l'on m'a conseillé sont les pompes Or, j'aimerai savoir qu'elle sont les positionnement à adapter pour muscler uniquement ou essentiellement les pectoraux (bras écartés ou rapprochés, pieds ou mains sur une chaise, etc...) Je vais sûrement telecharger l'application Push Up de Runtastic afin d'atteindre les 100 pompes Jusqu'à présent (depuis une semaine ) je faisais uniquement 6 séries de 25 pompes donc j'aimerai augmenter le niveau
Et faut-il laisser comme j'ai cru comprendre sur plusieurs sites 48h de repos entre plusieurs entraînements ?

Merci d'avance pour vos réponses, et si vous avez d'autres idées d'autres exercices SANS ÉQUIPEMENT pour muscler les pectoraux a me conseiller, je suis preneur !

Salut !

Je te conseille de muscler tout le corps, je ne vois pas pourquoi il ne faudrait faire que les pecs.
LEs pompes ça va marcher le premier mois après tu vas être vite limité, j'ai bien compris que tu avais pas de matériel, mais je te conseille plutôt d'adapter ce genre de programme, le mieux étant de la suivre totalement :
ça serait déjà beaucoup mieux :

Content de voir que mon coaching porte ses fruits Filda !

Continue comme ça

Merci coach