Je fatigue trop.
je crois que je vais faire cette semaine là uniquement de la force mais très légèrement puis je prend ma semaine de repos ( cardio mobi étirements )

Et à la reprise je me spécialise, car là ce que je fais c'est de la force + des exercices de BB ensuite, alors ça me tue.

Donc demain 3x3 DC puis EC et barre front 3x12, puis assistance, reverse curl, infra, abs, lomb
L'après midi je fais du cardio.

mercredi mobi et les séries de pompes pour l'explo

Jeudi 3x5 squat 100 kg, 3x3 séries techniques , tractions pdc et rowing machine ( une sorte de poulie ) abs et lomb

vendredi 3x4 dc, ec barre front, assist.

Et ensuite repos d'une semaine où je vais placer du cardio.

6x3 dmh à 21kg
6x10 dm à 32kg
triceps extension 6x5
(tout est enchainé)

4min repos
traction supi lestées: 6x3 à 32kg
traction supi pdc 6x9
(tout est enchainé)

3min repos

triceps au pdc et curl incliné a 21kg

bench à 75 en serie pour soja

en progression

J"espère que ma salle est ouverte
Vu qu'il n'y a jamais personne au bureau impossible d’appeler

La mienne était ouverte.
J'ai fait de la presse.
Et du sdt dégueu avec le dos rond alors que je voulais bosser juste la technique, de toute façon mes jambes tremblaient toutes seules

Ce soir 22h grand max au lit, demain j'ai petite séance + reprise de la course à pied pour le cardio.

j'ai de ces courbatures aux tri

putain les pires de ma vie je crois

j'ai fais une version des extension triceps tellement hardcore aujourd'hui que j'ai fait une serie de 4 reps
puis les autres series d'une ou deux reps ( voir juste la negative tellemet l'exo etait chaud)

l'etirement de malade

Mon partenaire d'entraînement me lâche cette semaine.

Comment je vais faire sans pareur au 3x3 à 60 kg

met toi à un banc avec des secu
sinon tu bosses aux halteres

apres ton prog est un peu bizarre je trouve
enfin je vois pas trop ce qu'il y a à corriger mais je suis pas convaincu

C'était ironique, j'ai pas besoin de pareur à ce poids là

Au pire je ferai la roulade de barre de la honte :candito:

Mon programme je suis pas convaincu non plus, j'accompagne un pote pour les exos BB il m'accompagne pour les exos power, ça s'arrête un peu là.

Mais globalement c'est du 5x5 squat dc, technique sur sdt ( et après passer en 3x5 ) avec augmentation de poids régulièrement, 2 exos par groupe musculaire travaillé dans la séance ( par exemple pour jambe leg ext et leg curl sauf pour le dos et épaules où je suis pas fixe ). puis assistance.

Tant que ça marche je reste comme ça.
Y'a juste le dc que j'ai changé vu que je fais ce que tu m'as dit désormais.

Allez aujourd'hui je me lance wlh

t'es moins souple quand t'es courbaturé

Oui je sais mais même sans forcément parler de cette fois là.

Puis est ce que du coup j'ai perdu en souplesse ou ça reviendra automatiquement quand les courb passeront ?
Ca me fais psychiatre la souplesse sérieux j'en ai marre je m'investis a fond pour tellement peu de résultat

je trouve que tu fais pas assez de squat ni de sdt
puis tu fais des exo de merde gene rowing poulie au lieu de faire du row un bras

tu devrais placer du seated triceps press aussi, puis je sais pas ce que tu compte faire du pin press (tu le fais en alternance des pompes?)

pour le barre front ca peut etre super comme ca peut etre de la merde, t'en fais pour quoi?

bah non ca reviendra

J'espère.
J'ai l'impression mon corps refuse de s'assouplir

"je trouve que tu fais pas assez de squat ni de sdt
puis tu fais des exo de merde gene rowing poulie au lieu de faire du row un bras"

je fais Deux séances 5x5 de squat (et sdt ) et deux séances dc par semaine.
Le rowing poulie j'ai jamais testé, j'avais envie, en général je fais tractions lestées/R1B ss tractions pdc.

seated triceps press c'est le genre d'exo qui peut me défoncer les épaules dans ce genre de mouvement. ( comme le pull over par exemple ).

Le soucis pour le pin press c'est que le mercredi je vais pas à la salle normalement. Du coup les pompes je peux me bricoler un truc chez moi en attendant si mon emploi du temps change j'en ferai ensuite en salle le mercredi.

Barre front je sais pas pourquoi j'en fais, j'aime bien l'exos mais bon...

Après une séance pec tri bi comme je faisais deux fois par semaine ( ce qui a du faire que je suis cramé maintenant ) c'était :
DC 5x5
DCD 3-4 séries
DCI 3 séries

barre front 3 séries
Dips lestées 3 séries

poulie tri, reverse curl, curl pupitre, hammer curl ss curl bi h

j'ai fait 15 tractions aujourd'hui (je m'entraine plus )
a la fin de la série je suis resté bras tendu pour décompresser la colonne

depuis j'ai plus aucune force dans les biceps (mais vraiment aucune ) genre j'arrive pas a lever un haltère de 8kg au curl (proprement )

me suis-je déchirer les biceps ?
ça veut dire que le programme marche ?

pareil sound, je suis fin et je fais des étirements depuis des mois mais rien... mon corps c'est un morceau de brique avec aucune mobilité de FDP!!!

Faut que t'es aucune tension musculaire (même du muscle antagoniste)
5 séries d'étirement de 2min par muscle

Oui mais toi blaze t'as peut être pas les bonnes techniques pour travailler étirements et mobilité.

De mon côté pareil j'en ai fait très peu ( une séance depuis que j'ai repris la muscu ) et bon, ça va...
Mais je sens que si j'en faisais je progresserai vite.

Mais la mobi des épaules