topic power

salerno, faire des séries plus longues pendant une sèche (genre passer de 8-10 rep à 15-20) ça peut être intéressant pour sécher ou c'est de la broscience ?

Bonsoir, comment faire pour faire des tractions ? Car je sais en faire que 3, je sais pas si c'est parceque je suis lourd je fait 80kg

Du coup je fait la machine du tirage nuque par devant

Broscience

pour secher faut faire des series tres longue (mais vraiment tres longue, cf le training abdo de nubret) c'est pas en rajoutant 10 reps que tu vas secher

par contre plus t'avance dans la seche et plus t'as interet a allonger tes series (et baisser le poids) pour éviter les blessures
la croyance que les series longues font secher vient peut etre de la, plus les bb perdent de gras te plus ils font du leger et long (vu que le regime devient hardcore)

Le 05 avril 2015 à 21:58:04 Olympique-OL59 a écrit :
Bonsoir, comment faire pour faire des tractions ? Car je sais en faire que 3, je sais pas si c'est parceque je suis lourd je fait 80kg

Du coup je fait la machine du tirage nuque par devant

si t'en fais peu c'est que t'as pas assez de force (en gros t'es trop lourd)

tu devrais conserver les tractions
genre tu fais 2 ou 3 series de 3reps (ton max quoi, tu essayes de gagner des reps au fil des seances) puis tu enchaine avec des series un poil plus longue au tirage devant (genre 6 et 10 reps) où la tu essayes de monter le poids

normalement tu devrais rapidement faire des series d'environ 10 reps aux tractions comme ca

à faire 2 ou 3 fois par semaine

Le 05 avril 2015 à 22:05:19 rgveda a écrit :

Le 05 avril 2015 à 21:58:04 Olympique-OL59 a écrit :
Bonsoir, comment faire pour faire des tractions ? Car je sais en faire que 3, je sais pas si c'est parceque je suis lourd je fait 80kg

Du coup je fait la machine du tirage nuque par devant

si t'en fais peu c'est que t'as pas assez de force (en gros t'es trop lourd)

tu devrais conserver les tractions
genre tu fais 2 ou 3 series de 3reps (ton max quoi, tu essayes de gagner des reps au fil des seances) puis tu enchaine avec des series un poil plus longue au tirage devant (genre 6 et 10 reps) où la tu essayes de monter le poids

normalement tu devrais rapidement faire des series d'environ 10 reps aux tractions comme ca

à faire 2 ou 3 fois par semaine

Merci je vais faire ça

bonne nuit le topic

https://youtu.be/UUVbLY39eD8?t=215

Comment la barre l'a propulsé

Impact Whey Native 95 - 2.5kg
Bouteille mélangeuse bleue (j'ai 2 roses )
18 barres Oats&Whey Cacahuètes-Chocolat

J'hésite en PostSéance CrossFit si vaut mieux prendre une formule Whey+GLu ou LA protéine totale ou Juste Whey native+banane ?

Si ta whey a pas de biotique met de la glutamine et une banane pour le système immunitaire

2ans que j'ai même pas eu le nez qui coule donc je pense le système immunitaire va bien

Alors salut à tous je voulais vous faire par de mon problème, je suis en train de devenir de plus en plus balèze 1m88 pour 82 mais bref on s'en fou et j'ai noter un truc bizarre:
Mes dorsaux dépasses de mon tronc tout comme le v des mes abdos ce qui crée comme un creux entre les deux au niveau de la fin de la cage toracique et je trouve cela pas beau car on dirait que j'ai des poignée d'amour alors que ce sont mes muscles: que faire?

arreter de taffer les obliques
ou secher si y'a du gras dessus mais bon

ça fait un peu comme le chinois de droite mais je suis pas maigre comme lui...

ça fait un peu comme le chinois de gauche mais je suis pas maigre comme lui...

C'est juste que t'as les hanches larges non ?

J'ai la même chose

Si ça se trouve y'a juste toi qui complexe la dessus mais ça rend pas moche
Enfin le gars est maigre sur la photo donc c'est normal.

ok merci les gars

Oui c'est juste les hanches larges