Ouais là y a des jours je prends mon shaker le matin, après je mange vite fais de la merde avant le training après une bonne journée bien reloud, je le sens

J'aurais du en profiter quand j'étais au chomage

fullbody > all

Après bon en temps normal je peux faire mes 3 séances par semaine en mangeant normalement, mais y a des périodes c'est la mort comme là
Je progresse quand même, mais genre là cette semaine j'ai fais UNE séance

https://www.youtube.com/watch?v=bOyU_OzRXnM

au pire si vous avez plus le temps de vous entrainer vous pouvez faire qu'un seul exo par muscle puis vous faites un truc à rallonge avec des rest pause etc (et/ou des degressives)

ca evite de faire plein de series et d'exo et c'est bon pour conserver la force et la masse
en gros vaut mieux stagner que regresser pendant un an ou deux

et c'est fait rapidement
10min par semaine pour un muscle
vous faites squat sdt rowing traction dm dc uniquement (pas d'exo d'iso etc, perte de temps), juste les gros exo de base

oui je sais que c'est bateau mais souvent on prefere tout abandonner plutot que faire un seul exo par semaine en faisant juste une ou deux series en se disant que ca sert a rien autant rien faire
mais je vous assure que ca permet de conserver les gains

J'aurais pas la foi d'aller à la salle pour faire un exo moi

quand je dis 2 seances ortha c'est 2 seances où il y a du sdt

sinon il fait 4 ou 5 séances en tout

mais en gros il repete 2 à 3 fois le meme mouvement par semaine (avec des variantes pour pas trop epuiser le systeme nerveux, genre lundi il fait DC et le vendredi du pin

pour le squat et le sdt comme c'est des mouvements neufs il fait pas vraiment de variante

mais j'ai déjà prévu ces exo pour plus tard:

overhead anderson squat (en gros mettre la barre sur le rack, se mettre au position "cul au sol" (enfin en squat atg position basse quoi), chopper la barre en overhead puis pousser)

sumo squat

sdt sumo

sdt roumain

je crois que j'ai placé ça

en plus du front, du back et du sissy qu'il fait déjà

non mais je parle à la maison, sinon c'est sur que c'est une perte de temps

genre tu te fais un programme pdc
par contre tu perdras en force mais niveau masse tu conserveras tes gains

Pareil, quand je vais à la salle c'est pour travailler mon muscle sous plusieurs angles.
Au pire j'ai mon home gym j'ai de quoi faire largement, juste que je suis - motivé.

En plus j'ai ma petite technique d'entraînement que j'aime bien...

Je fais d'abord 3 séries où j'augmente le poids et diminue les reps, puis une dégressive, puis une dernière série en plus léger où je fais une série longue et je contracte bien.
Exemple hier

tirage poitrine : 15@75, 12@80, 10@86, dégressive, puis ensuite 20@55 avec une belle contraction

DC 8@105, 3@115, 8@105, dégressive, puis 12@90

Sinon gg sound pour ta perf faudra que j'essaye avec mon explosion au sdt comparé a l'époque où je le faisais ça a du bien progresser.

J'hésite à me faire un programme pdc moi ces moments

Ça me saoule d'aller à la salle parfois et il y a plein d'exos au pdc où j'ai une bonne marge de progression.

http://i.ytimg.com/vi/Jjk/JjkpkzyO1d0/maxresdefault.jpg
Sur celui-là je suis une vraie merde par exemple (je le fais à même le sol avec les pieds surélevés).

Tiens brachial j'ai un site pour toi
http://olivier-lafay.com/

et surtout ne reviens plus ici

Le 05 avril 2015 à 13:36:12 Brachial a écrit :
J'hésite à me faire un programme pdc moi ces moments

Ça me saoule d'aller à la salle parfois et il y a plein d'exos au pdc où j'ai une bonne marge de progression.

http://i.ytimg.com/vi/Jjk/JjkpkzyO1d0/maxresdefault.jpg
Sur celui-là je suis une vraie merde par exemple (je le fais à même le sol avec les pieds surélevés).

je le fais avec les pieds à 1m40, il me défonce bien les tri (et les coudes)

mais c'est un tres bon exo, surtout si on a du mal à ressentir les tri sur les exo fonte comme moi
courbatures aux triceps garanties

Tiens brachial j'ai un site pour toi
http://olivier-lafay.com/

et surtout ne reviens plus ici

Tu pourras me dire ça quand t'auras mes perfs au Squat et SDT.

Le 05 avril 2015 à 13:37:14 SayanGym a écrit :
Tiens brachial j'ai un site pour toi
http://olivier-lafay.com/

et surtout ne reviens plus ici

OOoooh

KA BOUM RKO !

je le fais avec les pieds à 1m40, il me défonce bien les tri (et les coudes)

mais c'est un tres bon exo, surtout si on a du mal à ressentir les tri sur les exo fonte comme moi
courbatures aux triceps garanties

Ça défonce les coudes oui, mais j'ai de super sensations aussi (après deux reps ça commence à cramer).

Brachial :

divisions ton pdc par ton max au sdt
85/210 = 40.48% (jarrondi au dessus)
mon pdc par mon max au sdt
75/180 = 41.66% (j'arrondi en dessous)

je crois que j'ai mieux que toi au sdt, au revoir

divisions ton pdc par ton max au sdt
85/210 = 40.48% (jarrondi au dessus)
mon pdc par mon max au sdt
75/180 = 41.66% (j'arrondi en dessous)

je crois que j'ai mieux que toi au sdt, au revoir

Je faisais 83kg quand j'ai tapé mes 210 au SDT.
T'es dans la même catégorie que moi mon petit pote

En plus je dis de la merde tu as déjà mieux que moi a 85 kg

dans 1 mois j'ai les 190 tkt

T'as explosé d'un coup au bench max wtf