Trop tard, j'ai sauvegardé la photo, tu expliqueras toi même à tes parents pourquoi ils ont reçu ça dans leur boîte aux lettres

+ je vais à ma séance jambes, bonne soirée

Bonne séance

Cimer, faut que j'règle mon problème de logistique sur les fentes aussi

J'ai arrêté les fentes c'est trop chiant
Je les faisais avec haltère (comme Gundill dans ses vidéos )
Mais je pars en vrille avec mon dos

Les fentes

Le seul exo je pense pouvoir faire pour les jambes.

http://www.superhumains.com/squat/

Squat - un bébé qui s'accroupit effectue parfaitement un squat

ça m'a fait rire ça déjà

Les résistance à la traction du tendon rotulien sont d’environ 10.000 à 15.000 N. Les forces de compression les plus élevées ont été obtenues dans une étude avec des haltérophiles levant 2,5 fois leur poids - soit environ 8.000 N en squat complet.

Je voulais dire c'est pas mal.

Faut voir en accumulation aussi, car les haltérophiles dépassent rarement les 3rep en entraînement.

Descendre jusqu'à toucher les mollets je trouve que ça tire quand même sur les articultions des genoux puis plus on descend, plus c'est dur de garder le dos droit (mais ce doit se travailler ça ) et l'équilibre

Perso je descends sous la parallèle mais je descends jamais "cul au sol"

le gainage et l'équilibre ça se travaille.
De toute façon vous avez un but seulement esthétique, donc généralement les full ampli ça ne vous concerne pas.

le mieux reste de pouvoir faire du full (point de vue santé c'est bien d'avoir une bonne souplesse) puis de faire plutot du partiel a l'entrainement

La souplesse tu peux la travailler indépendamment.
Faire du full en moyen/lourd, c'est juste bon à se blesser ou à en prendre le risque.

C'est que Sissy vient de dire

J'arrive à faire du full ampli pdc et avec une barre de 30kg, j'ai jamais essayé plus, peur de me cesser la gueule

Mon post complémente le sien seulement.
D'ailleurs taleur, un pote est tellement pas souple (le mec s'avoine à 130 au dc méga méga partiel (il a des gros pec + grosse cage et le mec descend à -5cm de ses pec ).
Il s'étire jamais.
Impossible de descendre sous la // au dips tellement ..

Descendre sous la parallèle aux dips
Juste à la parallèle

-15cm*

Chaud