Très bien merci !

( c'est comme si tu avais lu dans mes pensées où je me plaignais de commencer à un poids aussi bas sans raison )

https://www.youtube.com/watch?v=zV0-Q-QmX2k

si t'as deja une bonne technique commence a 64 ou 66kg, mais pas plus

pour le jour de plyo fais bcp de serie (6 a 8) mais tres peu de reps
si tu fais plus de 2 ou 3 pompes plyo c'est que tu mets pas assez d'intensité, faut les faire les plus explosif possible, vraiment monter le plus haut possible, mettre l'intensité maximale

le pin press tu regle à l'endroit ou tu bloque, si tu bloque pas a un endroit particulier tu taff le dernier tiers du mouvement, tu mets un poids supra maximal (par ex 80kg) et tu fais 2 ou 3 reps

tu peux faire une semaine pin et l'autre pompe pour ménager ton systeme nerveux

Je vais commencer à 60 kg, je dois travailler la descente, j'ai une technique fonctionnelle pour la montée mais toujours du mal à descendre le poids correctement.

Pour les pompes plyo donc 6 à 8 séries de 2-3 reps ?
Est-ce que tu as une idée de repère pour l'intensité que je met dessus ? ( Comme bosser avec une chaise ou une marque à dépasser ?

Reçu pour le pin press, mais je pense quand même bloquer "en bas" du mouvement, car j'ai une assez bonne force dans les triceps mais peu dans les pecs, ils très vite bien étirés en bas du mvmt.

c'est rare d'avoir une faiblesse pec
vire le pin alors et fait des EC lourd

pour les pompes essaye de sauter le plus haut possible, essaye de sauter sur des steps (tu sais comme dans les trucs sur youtube...), genre tu mets un step puis la seance d'apres 2 etc
bosse sur un truc un peu mou pour les poignets par contre

alterne suiavnt les semaines EC et pompes

ça peut être préférable en effet.

je vais bricoler un truc chez moi pour les pompes je pense, sauf si j'ai un boulot bientôt et là j'irai à la salle tous les jours du coup.

Je vais faire ça merci !

55.

dmh
dm
extension triceps
traction lesté
traction
extension triceps
curl

voila c'est ma seance

Pourquoi tu fais dmh et dm juste après ?

Dmh en lourd et court
Dm en leger et long
L'angle et légèrement différent en plus

Oui.

Je fais du dm et du dm nuque pour les épaules.

le dm nuque ca va te flinguer les epaules je pense

le dm barre je le fais toujours en partiel (je frole mon crane avec la barre et je repars)

en complet on cambre trop

Oui je pense aussi que ça va me flinguer les épaules, mais j'aime bien le mouvement alors je me dis "allez j'en fais un petit peu" puis je matraque comme un abruti

soja progresse bien

pin press 5 reps a 72,5kg

tractions lestées 5 reps à 20 kg

ehhhhhhh je les encule mes epaules moi

apres c'est vrai que malgre le dos surdevlopper que j'ai... la partie la plus important qui stabilise les epaules, n'existe pas chez moi presque...

la partie entourer au bleu... c'est quoi la meilleur facon de travailler comme il faut? genre un putain de moyen de les fumer...

fesse poule

on t'as deja dit 1000 fois d'arreter de bosser les dorsaux et les pecs et de faire face pull et l fly

sauf que face pull a la maison morray... et l fly? comment c'est ca encore?

genre je fais que ca pendant 10 jours d'affiler ou quoi

Si il peut pin press à 72,5 il est pas à 68 du coup.
Il est à plus de 72,5 ou à 72,5.