Dans l'ensemble la seance c'est bien passer, les 100kg DC juste ma derniere serie ou j'ai couiller arrivé à 8reps, en revanche le DC altères aie.. a tropecarté la douleur auu sternum c'est fait sentir, j'ai pas achever l'exo jsuis passer a l'incliné barre directement sur des semi-reps malheureusement pour eviter des douleurs
Les triceps en revanche j'ai eu un peu de mal, la barre front a 50kg a été plus pénible que prévu vu que j'ai bosser les pecs avant
J'ai une congestion de folie

Fildafire

Bon j'ai lu pas mal de vos sujets

Ce qui m'intéresse moi:
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-36404-1-0-1-0-perdre-rapidement-sa-graisse.htm

mais après je sais pas du tout comment crée mon programme de musculation, donc j'ai besoin de votre savoir.
J'ai 15kg à perdre, j'en ai perdu 8 en 2mois, mais j'ai repris 2kg pendant les fetes , je suis quand meme assez musclé sont mon manteau de peau mais faut que je renforce tous çà.

Vous me conseillez de faire quoi par séance et j'y vait le mardi,jeudi,samedi. A retenir que j'ai 1h30 max dans la salle (sans compter la douche et le transport).

Merci

Aujourd'hui escalade normalement, ça me rend fou

si c'est uniquement pour la perte de gras et que tu ne cherche pas a etre musclé (au sens ou nous on l'entend)
alors fais de simple circuits

tu peux y rajouter un a deux jours de cardio (dimanche par exemple) en allant courir dehors (ou faire du velo si tu en a un)

Comment j'peux faire du squat sans rack ? Vous avez des idées ?

Zercher squat

CastratoR Voir le profil de CastratoR
Posté le 2 janvier 2013 à 09:37:56 Avertir un administrateur
Seance pecs tout a l'heure, au programme:
3x10@100kg DC
3x10@34kg DC incliné altères
3x10@70kg DC incliné barre
Reps jusqu'a echecs a nouveau au DC incliné altères (je mitraille le haut des pecs j'ai trop de retard dessus)

Je ne passe jamais ici, mais en voyant ça je voulais juste te dire que ta technique pour rattraper ton haut de pec est purement inutile. Les gens n'ont pas encore compris que TROP en faire ne sert à rien.

Je ne passe jamais ici, mais en voyant ça je voulais juste te dire que ta technique pour rattraper ton haut de pec est purement inutile. Les gens n'ont pas encore compris que TROP en faire ne sert à rien.

c'est que tout le monde sur ce topic se tue à me dire.

Filda : Ah pas con, j'y passerais ce soir au Zercher

Le f&n modéré par des dopés...

Tu peux mettre ta barre sur des traitaux pour éviter de devoir partir du sol

Met des serviettes aussi sinon tu vas douyer

Qui drag ? Photo pour juger
Quelle est ce qui te fait dire qyils sont dopes?

GoldGym Voir le profil de GoldGym
Posté le 2 janvier 2013 à 19:18:16 Avertir un administrateur
Le f&n modéré par des dopés...

Et des idiots. Quand je vois que ce glandu de loux n'est pas banni avec ce qu'il a sorti sur un certain topic...

Putin les gens sont de vrais gonzesses, faire deux exos sur le meme muscle c'est trop pour vous ? Reflechissez deux secondes a ce que cous ecrivez certzins, ou retournez jouer a la marelle.

Je suis d'accord avec toi castra, vaut mieux s'entraîner trop que pas assez dans le doute.

Eminem > je garde l'anonymat des mecs mais je discute avec des gens par mp et facile 50% des "gros" du f&n sont dopés.

Tu gardes l'anonymat de personne, les modo je peux les retrouver Mais je voudrais savoir sur quoi porte ces accusations

Il avait dit quoi loux ?

Non mais je suis en mp avec eux, y'en à qui m'ont fait la liste de leurs cures etc...

Je pensais pas qu'autant de monde se dopait...

Avertir je sais pas, mais Jacq je pense surtout le niveau de sèche qu'il a atteint sans perdre de masse ni rien..

Des explications, Drag ?

c'est pas moi j'étais dans le tram

Oh putain le tram, le truc epic qui était arrivé y a 2 ans

Cet quoi cette photo