j'ai explosé à l'annonce

Reprise hspu strict
2x14

Ca revient

Bon
2 a 192.5

Fail aux tractions ( 5@20, 3@20 et 5@15 )
Et 5 a 40 au dch donc pas perdu mais pas progressé
Mais mon bras gauche est parti en arrière au placement

GG Ortha pour le sdt

Par contre les tractions neutres
T'as le même niveau que moi

Je suis une grosse merde aux tractions

Apres je suis a ~86kg + fringues

Ortha Pourquoi t'enlève pas ton Survet en plomb et ton T-shirt de métal en métal (:hap: ) aux Tractions ?

si tu veux etre bon en tractions faut voir ce qui peche

si deja c'est pas un soucis de technique : dans ce cas fais en le plus souvent possible, genre dans tous tes entrainements tapes une serie de traction durant les tps de repos sur tes exo secondaires, mais tu restes éloigné de l'echec
par ex si tu peux faire 15 tractions prona tu fais que 10 tractions durant ton tps de repos, ou genre tu t'appliques

si c'est un pb de force globale: fais en 3 fois par semaine
2 fois en lesté dans la position ou t'as du mal (en general pronation) ou celle ou tu veux progresser
et une fois en milieu de semaine au pdc dans la version ou t'as le plus de facilité (supi ou neutre en general)
mais faut jms avoir les memes tractions en lourd et en leger
le jour du leger tu bosses avec des tps de repos court (style lafay) ou en serie max

si c'est un probleme de force regionalisé (par ex t'arrive pas à finir etc) = du partiel en lesté
ou que t'es faible a un meuble (poigne etc) = faire des exo specifiques

et sers toi de la potentiation
si tu fais du sdt fais tes tractions directe apres

si tu fais pas de sdt place une serie de rowing un bras tres tres lourd (fais une execution degeux osef) d'une ou deux reps

Ortha avec ses semelles de scaphandrier et ses chaussettes en laines gorgées d'eau aux tractions.

"ton T-shirt de metal en métal"*

Sinon il va pas comprendre.

genre dans tous tes entrainements tapes une serie de traction durant les tps de repos sur tes exo secondaires, mais tu restes éloigné de l'echec

Ouais, faudrait que je fasse ça

si tu fais du sdt fais tes tractions directe apres

C'est ce que je fais, je sais que je potentie un peu comme ça + décompression

Mais le problème c'est surtout que J'AIME PAS les tractions

ton T-shirt de métal en métal

Fake j'avais un débardeur De groupe oui

J'AIME PAS les tractions

parce que t'es nul, fais en quasi tous les jours

Meme, genre des que je commence a faiblir lors de ma série je force pas a fond et j'abandonne

Bon apres la ce soir j'aurais du rester sur 1 rep au sdt
Ca m'a bien crevé

J'aime bien le dc et pourtant je suis nul

Mais je vais me forcer a en faire tous les jours
En pronation / supination

Faut que je m'y tienne ...

tu m'as donné envie de me tester aux tractions lestées

lest de 40kg = 2 reps passées en supi

je me suis pas entrainé au lesté depuis l'été donc ca va je suis pas trop rouillé

je vais passer au niveau 6 dans deux semaines

normalement je devrais faire
traction prona prise large en partiel +supi en partiel
mais je vais faire traction prise neutre lesté en complet + supi en partiel

Le premier qui arrive à 1x60kg au lest pullup ?

j'aimerais bien participer mais si je m'entraine aux prona je vais prendre du dos et c'est tout ce que je veux eviter